简简单单的普拉提侧躺瘦腿运动（普拉提瘦腿法躺着就能瘦腿）

简简单单的普拉提侧躺瘦腿运动（普拉提瘦腿法躺着就能瘦腿）动作四、注意事项：侧卧在垫子上，双腿屈膝90度。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。呼气，上侧腿同时抬起，注意保持膝盖的角度不变，吸气下放。重复动作。动作二、注意事项：首先侧卧在垫子上，双腿伸直并拢，整个身体在一条直线上。保持呼气均匀的前提下，上侧腿以下侧腿为点做运动。注意上侧腿始终离开地面，身体保持稳定。动作三、

抗拒剧烈运动又想瘦腿怎么办？那么普拉提瘦腿法就是你瘦腿的首选了。普拉提注重肌肉的控制能力，因此运动强度并不大。精准地完成每个动作，同样也能起到很好的瘦腿效果哦~

每个动作3-4组，每组15-20次或者坚持30秒。组间休息30秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：侧卧在垫子上，双腿伸直并拢，整个身体在一条直线上。呼气，躯干保持稳定，将双腿同时抬离地面，吸气下放，重复动作。

动作二、

注意事项：首先侧卧在垫子上，双腿伸直并拢，整个身体在一条直线上。保持呼气均匀的前提下，上侧腿以下侧腿为点做运动。注意上侧腿始终离开地面，身体保持稳定。

动作三、

注意事项：侧卧在垫子上，双腿屈膝90度。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。呼气，上侧腿同时抬起，注意保持膝盖的角度不变，吸气下放。重复动作。

动作四、

注意事项：首先侧卧在垫子上，上侧腿屈膝脚掌放在下侧腿前，上侧手抓住小腿以稳定身体如图所示。呼气，下侧腿抬离垫子，吸气下放。重复动作。

动作五、

注意事项：首先侧卧在垫子上，双腿伸直，整个身体呈一条直线。保持呼吸均匀的前提下，上侧腿顺时针或逆时针画大圈，如图所示。

动作五、

注意事项：训练完要及时拉伸，这个动作可以放松运动造成的紧张，舒缓身体。手臂伸直，额头贴着垫子，身心放松即可。

普拉提瘦腿法，你学会了吗？不喜欢剧烈运动又想瘦腿的你，赶紧练起来吧~

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