减腹部普拉提入门基本动作（8个普拉提动作躺着练）
减腹部普拉提入门基本动作（8个普拉提动作躺着练）动作6、动作5、动作2、动作3、动作4、
一提到瘦腰，很多伽人第一时间反应：平板支撑、仰卧起坐之类的动作，在练习了大量腰腹动作之后，腰部赘肉一点也没减下去！这是怎么回事？
其实瘦腹最最关键的一点是：要先学会激活腹横肌、盆底肌，如果这两块肌肉无力，做再多的仰卧起坐也只会收效甚微！腹横肌属于核心深层肌肉，你理解成它是腰腹的天然束腹带，它包围着腰部一整圈！
所以今天分享8个普拉提深层核心训练动作给大家，瘦腹不一定要仰卧起坐，试试这8个动作，更高效！
动作1、
- 仰卧，双腿屈膝抬起，与地面平行
- 呼气，启动核心，肩胛骨微微离地
- 吸气还原，重复15-18次
动作2、
- 保持屈膝抬起，双手放后脑勺
- 收紧核心，身体交替扭转，重复15-18次
动作3、
- 双腿并紧离地约60度
- 下颌微收，肩胛骨离地
- 呼气，收紧核心
- 双手连续向下拍击20次一组
- 重复3-5组
动作4、
- 右腿屈膝，脚掌落地
- 左腿向上，脚尖回勾
- 呼气，启动核心，左腿向下
- 吸气还原，重复15-18次后换边
动作5、
- 左手、左膝着地，右手放在后脑勺
- 右腿抬高，脚尖回勾
- 呼气，启动核心，右腿前后摆动
- 重复15-18次，换边
动作6、
- 双腿并紧离地约60度
- 呼气，启动核心，双腿屈膝靠近腹部
- 双手环抱小腿，重复15-18次
动作7、
- 臀部着地，手肘、小臂贴地
- 双腿并紧向上抬起
- 呼气，启动核心，双腿向外画圈
- 吸气，还原，重复15-18次
动作8、
- 仰卧，双腿屈膝侧右
- 停留1-2分钟后，换边
