全民健身计划1-2-1（抖音全民健身计划）

全民健身计划1-2-1（抖音全民健身计划）·准备：双臂上扬，左右摆臂。最基础的摆胯运动，膝盖不要弯曲，双腿自然放松，改善水桶腰，促进肠胃蠕动，排出腹部胀气。·准备：双臂交叉，左右打开，大臂发力，小臂放松。这组运动帮助我们改善蝴蝶臂紧致侧腰。打开腋下。·准备：屈肘收拳，钟摆摇。准备：双手合十，曲肘摆动。多组运动，提升身体平衡性。·准备：双臂上下摆动，准备：双臂向前打直，左右摇摆。这组运动拉伸手臂紧致后背。·准备：屈肘握拳，左右摆动，放松手臂，调整呼吸，摆胯不停紧致大腿内侧，瘦掉您的大象腿。

肚子大这样练，每天十分钟。

完整版健身操专瘦您的大肚腩。每天饭后十分钟，肚子平了腰细了。跟着虫子一起动起来吧！运动不仅让我们的身材越来越好，每天坚持运动，可以帮助我们改善亚健康，提升抵抗力。

·双手握拳呈三字形摆胯，帮助我们改善虎背熊腰、圆肩驼背。所谓背薄一寸年轻十岁，坚持锻炼练出好气质、好身材。

·摆胯不停准备：双臂左右打开。这组运动拉伸手臂，打开腋下紧致侧腰。

·准备：屈肘收拳，钟摆摇。准备：双手合十，曲肘摆动。多组运动，提升身体平衡性。

·准备：双臂上下摆动，准备：双臂向前打直，左右摇摆。这组运动拉伸手臂紧致后背。

·准备：屈肘握拳，左右摆动，放松手臂，调整呼吸，摆胯不停紧致大腿内侧，瘦掉您的大象腿。

·准备：双臂交叉，左右打开，大臂发力，小臂放松。这组运动帮助我们改善蝴蝶臂紧致侧腰。打开腋下。

·准备：双臂上扬，左右摆臂。最基础的摆胯运动，膝盖不要弯曲，双腿自然放松，改善水桶腰，促进肠胃蠕动，排出腹部胀气。

·左右扩胸，左右摆胯开肩美背。

·准备最后一组，摆胯不停，双手向上冲拳，快速燃脂暴汗，提拉紧致侧腰。

你学会了吗？加油！