怎么健身效果好（怎么健身运动更燃脂）

怎么健身效果好（怎么健身运动更燃脂）3、不要单一训练，定期更换运动项目健身的时候，加入力量训练可以预防肌肉流失，提升燃脂塑形效率。我们可以在有氧运动前安排20-30分钟力量训练，再进行有氧运动，力量训练可以选择复合动作深蹲、俯卧撑、低位引体向上、弓步蹲、山羊挺身之类的训练，每个动作安排4-5组，每组15个左右，可以有效强化身体肌群，提升基础代谢值。每次健身的时候，你坚持多久呢？如果你每次只锻炼10分钟、20分钟，卡路里消耗是很有限的。刚开始锻炼的时候，身体消耗的主要是糖原，运动20分钟左右糖原消耗得差不多了，脂肪参与度会提升到最大值。想要提升燃脂效率，每次健身时间最好在30分钟以上，这样可以保证燃脂效率。2、加入力量训练

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坚持健身锻炼是提升活动代谢，改善肥胖问题，同时强身健体的有效方法。但是，为什么同样是运动，有的人减肥效率差，有的人很快就瘦下来了呢？可能是方法不同导致的。

那么，怎么运动更燃脂？几个运动方法，提升燃脂效率！

1、保证运动的时长

每次健身的时候，你坚持多久呢？如果你每次只锻炼10分钟、20分钟，卡路里消耗是很有限的。

刚开始锻炼的时候，身体消耗的主要是糖原，运动20分钟左右糖原消耗得差不多了，脂肪参与度会提升到最大值。想要提升燃脂效率，每次健身时间最好在30分钟以上，这样可以保证燃脂效率。

2、加入力量训练

健身的时候，加入力量训练可以预防肌肉流失，提升燃脂塑形效率。我们可以在有氧运动前安排20-30分钟力量训练，再进行有氧运动，力量训练可以选择复合动作深蹲、俯卧撑、低位引体向上、弓步蹲、山羊挺身之类的训练，每个动作安排4-5组，每组15个左右，可以有效强化身体肌群，提升基础代谢值。

3、不要单一训练，定期更换运动项目

健身锻炼的时候，不要单一的进行某一项运动，保持多元化训练才能身体陷入瓶颈期，让你持续燃脂。

刚开始健身的时候，可以尝试健身操、快走结合慢跑、广场舞、乒乓球之类低强度训练，随着体能的提升，可以改为跑步、跳绳、开合跳之类的训练，这样可以让你保持燃脂效率。

4、保证运动频率，不要三天打鱼两天晒网

如果你一周只锻炼1-2次，这样减肥效率是有限的，你至少一周要保持4次-6次锻炼频率，这样才能保证卡路里摄入，让你有效率的瘦下来。