最简单的腹肌燃脂运动（4分钟暴汗超燃脂的间歇训练）

最简单的腹肌燃脂运动（4分钟暴汗超燃脂的间歇训练）动作3：画半圆坐在地面，双手扶在耳边，双腿抬离地面，交替向前伸出，并伴随上身左右转体。动作1刺腿坐在地上，双手在身后支撑住身体，双腿伸直抬离地面，交替屈膝伸直，将脚尖向前刺出。动作2：脚踏车

夏日来临，又到了露腰的时间了，可是如果你的腰间有很多的赘肉该如何去消除呢？

我们都知道运动是无法实现局部瘦身的，也就是说我们无法控制身体去消除腰腹部位的脂肪的，我们主要依靠饮食营养和有氧训练来进行全身脂肪燃烧，消除整体的体脂含量，来实现腰腹间赘肉的减少的。所以，不要奢望有什么动作可以锻炼一下腹部就能够消除腰腹赘肉了。

随着身体整体脂肪含量的减小，腰间的赘肉也少了很多，此时，我们也要搭配腰腹肌肉的锻炼，雕塑肌肉线条，会让小蛮腰看起来更有线条。

今天我们要来做的是4分钟的暴汗训练，主要是针对我们的腹肌进行锻炼的，一共有8个训练动作，每个动作训练20秒，动作之间休息10秒，一组锻炼下来需要4分钟时间。不要再为自己的偷懒找时间不够的理由了。

动作1刺腿

坐在地上，双手在身后支撑住身体，双腿伸直抬离地面，交替屈膝伸直，将脚尖向前刺出。

动作2：脚踏车

坐在地面，双手扶在耳边，双腿抬离地面，交替向前伸出，并伴随上身左右转体。

动作3：画半圆

坐在地上，双肘在身后支撑住身体，双腿伸直抬离地面，在身体前面画半圆。

动作4：屈腿

坐在地上，双手在身后支撑住身体，双腿伸直抬离地面，做屈腿伸腿的动作。

动作5：左右侧屈腿

坐在地上，双手在身后支撑住身体，双腿伸直抬离地面，在做屈腿的时候，腿部摆向身体一侧。

动作6：剪刀腿

坐在地上，双手在身后支撑住身体，双腿伸直抬离地面，双腿交错左右摆腿。

动作7：左右屈腿

坐在地上，双手在身后支撑住身体，双腿伸直抬离地面，屈腿后再伸腿的时候，身体摆向身体一侧。

动作8：小打水

坐在地上，双手在身后支撑住身体，双腿伸直抬离地面，双腿上下交替抬腿。

以上8个动作可以在训练的时候提高你的心率和代谢水平，帮助你有效燃烧身体脂肪，雕塑腹部肌肉线条，赶快跟着锻炼起来吧，2周收获小蛮腰！

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