骨盆前倾自己可以调整过来（骨盆体位你分得清吗）

骨盆前倾自己可以调整过来（骨盆体位你分得清吗）在这种姿势下，通常会出现骨盆与腰椎错位（下背压力↑）、膝超伸（膝盖压力↑）、头前倾（颈肩压力↑），非常容易诱发疼痛。■左为骨盆前倾，右为骨盆前移很多人知道骨盆前倾，却未必听说过骨盆前移，其实这种体态也非常普遍。平时在公交、地铁常见的懒惰姿势，就是骨盆前移的典型体态。■ 注意靠墙站立的姿势它的特征是：骨盆被推到身体中线的前面，而躯干“向后摆”。骨盆前移会让我们的重心变得靠后（感觉脚后跟受力更多），身体为了保持平衡，会不自觉地把头往前伸，而且在站立时总想要靠着墙借力。

很多人往墙上一贴，发现腰后空隙比较大，就觉得自己骨盆前倾了，然后开始自我矫正。

但是，实际上大多数人根本无法正确分辨骨盆体位，如果一开始判断就错了，后面训练就是南辕北辙，可能越练越歪！

一，骨盆体位你分得清吗？

■ 骨盆体位你分得清吗？

比如「骨盆前移」，就经常被大家误认为是「骨盆前倾」，但其实根本不是一回事。

二，骨盆前移 VS 骨盆前倾

很多人知道骨盆前倾，却未必听说过骨盆前移，其实这种体态也非常普遍。平时在公交、地铁常见的懒惰姿势，就是骨盆前移的典型体态。

■ 注意靠墙站立的姿势

它的特征是：骨盆被推到身体中线的前面，而躯干“向后摆”。骨盆前移会让我们的重心变得靠后（感觉脚后跟受力更多），身体为了保持平衡，会不自觉地把头往前伸，而且在站立时总想要靠着墙借力。

■左为骨盆前倾，右为骨盆前移

在这种姿势下，通常会出现骨盆与腰椎错位（下背压力↑）、膝超伸（膝盖压力↑）、头前倾（颈肩压力↑），非常容易诱发疼痛。

■ 骨盆前移伴随的体态变化

引起骨盆前移的因素是多方面的，比如长时间保持不良姿势、缺乏运动、腹部肌肉太弱等，更常见于久坐、久站、肥胖、怀孕人群。

■ 孕妇和宝妈都是高发人群

三，写在最后的话

骨盆前移通常伴随着骨盆后倾，但也可能伴随有骨盆前倾，是一种比较复杂的体态问题，矫正前务必先搞清楚，否则可能产生相反的效果！

我们在矫正骨盆前移时，需要考虑整体姿势对齐（包括颈肩、胸椎、腰椎、骨盆、膝踝等），改善肌肉和关节功能，缓解僵硬和疼痛。

如果你有康复需求，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~

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最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!