骨盆前倾自己可以调整过来(骨盆体位你分得清吗)
骨盆前倾自己可以调整过来(骨盆体位你分得清吗)在这种姿势下,通常会出现骨盆与腰椎错位(下背压力↑)、膝超伸(膝盖压力↑)、头前倾(颈肩压力↑),非常容易诱发疼痛。■左为骨盆前倾,右为骨盆前移很多人知道骨盆前倾,却未必听说过骨盆前移,其实这种体态也非常普遍。平时在公交、地铁常见的懒惰姿势,就是骨盆前移的典型体态。■ 注意靠墙站立的姿势它的特征是:骨盆被推到身体中线的前面,而躯干“向后摆”。骨盆前移会让我们的重心变得靠后(感觉脚后跟受力更多),身体为了保持平衡,会不自觉地把头往前伸,而且在站立时总想要靠着墙借力。
很多人往墙上一贴,发现腰后空隙比较大,就觉得自己骨盆前倾了,然后开始自我矫正。
但是,实际上大多数人根本无法正确分辨骨盆体位,如果一开始判断就错了,后面训练就是南辕北辙,可能越练越歪!
一,骨盆体位你分得清吗?■ 骨盆体位你分得清吗?
比如「骨盆前移」,就经常被大家误认为是「骨盆前倾」,但其实根本不是一回事。
二,骨盆前移 VS 骨盆前倾很多人知道骨盆前倾,却未必听说过骨盆前移,其实这种体态也非常普遍。平时在公交、地铁常见的懒惰姿势,就是骨盆前移的典型体态。
■ 注意靠墙站立的姿势
它的特征是:骨盆被推到身体中线的前面,而躯干“向后摆”。骨盆前移会让我们的重心变得靠后(感觉脚后跟受力更多),身体为了保持平衡,会不自觉地把头往前伸,而且在站立时总想要靠着墙借力。
■左为骨盆前倾,右为骨盆前移
在这种姿势下,通常会出现骨盆与腰椎错位(下背压力↑)、膝超伸(膝盖压力↑)、头前倾(颈肩压力↑),非常容易诱发疼痛。
■ 骨盆前移伴随的体态变化
引起骨盆前移的因素是多方面的,比如长时间保持不良姿势、缺乏运动、腹部肌肉太弱等,更常见于久坐、久站、肥胖、怀孕人群。
■ 孕妇和宝妈都是高发人群
三,写在最后的话骨盆前移通常伴随着骨盆后倾,但也可能伴随有骨盆前倾,是一种比较复杂的体态问题,矫正前务必先搞清楚,否则可能产生相反的效果!
我们在矫正骨盆前移时,需要考虑整体姿势对齐(包括颈肩、胸椎、腰椎、骨盆、膝踝等),改善肌肉和关节功能,缓解僵硬和疼痛。
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最后的最后,请照顾好自己~~
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