乒乓球怎么练多球（多球训练是乒乓球的主要训练方法）

乒乓球怎么练多球（多球训练是乒乓球的主要训练方法）我认为练习者学习乒乓球的动作应该是: 先整体，再局部，先外观，后内在。我并不推崇大家刻意地去追求所谓动作的漂亮，但一定要合理：能放松、有连续、发的出力、会调节就基本可以了。所以，我在给初学者打多球时，最开始的要求是：板形打开，击打球的中心偏上一点，使球心受力。再有，尽量把球打长，接近底线。只有手上把球打实，日后才谈得到技术质量。腰胯以下在击球时整体感强烈一点，因为它起到的作用是承下传上，这样你才能把转腰做的"团结”、一体、干净，才能做到同时向同一方向挥动。刚开始时的转动是惯性转动，不要刻意追求身体某部位的突然加力。击球时手臂由后向前迎球运行40公分左右，触球时收前臂，方向为左前方。 在成年人爱好者里面，直板比例是比较大的。关于直板的正手攻球，大拇指、食指、中指这三个手指之间在控制板形，调节发力时是要做转换调整的。打正手时主要靠拇指控食指适当放松，击球时中指(无名指)在调节球、掌控方向、发力

一、如何一发一练

发球人的站位在右侧网前(以练习人为准)，发的球不能太高(指的是到对方球台后跳起的最高点)，不能顶人(太靠底线不行)。要给练球人引拍迎前的空间。发多球的方式一般是两种：1、左手把球放在本方球台，弹起一下再发出；2、左手把球直接抛到拍子上，双手配合着“直给”式。这项练习要从正手攻球练起，因为打乒乓球最重要的重心交换在这个位置上练习能收到事半功倍的效果。发球人除了要注意出球的弧线高低、长短以外，其实最最重要的是“节奏”，是你在下意识里模拟对练人眼下应该再供球的那个时间点。

发球人的基本功是：稳字当先，连绵不断，节奏稳定。即“不怕慢，就怕断”。我看到过有些人教球，打完一下，就让孩子停一下，去纠正球拍挥到的位置。我个人倾向于连续打，至于球拍挥到的位置，一是要做一点徒手挥拍，二是在打多球的过程中一点一点纠正。我首先要让对方掌握的是，打乒乓球要的是活动作，活节奏。依据我的经验，只要不是协调性太差的人都能做到。关键是你发多球的球速，或者说频率。

练习者的持拍手放在身前的台面上。即要从开始打球就培养一个好习惯，盯住对方拍与球接触的那一下。球飞行的过程，就是你转腰引拍的过程。持拍手放在身前可以解决一个问题：即转腰——引拍，引拍的方向就是球飞过来的方向。对着来球引、对着来球挥动击球。引拍可稍慢，击球略快一这是击球的节奏。所谓转腰，就是水平转动，击球前重心转到右脚上。转腰击球后，重心到了左脚上。刚开始动作幅度不用很大。但是必须有引拍的过程。需要注意的是，前臂是随腰侧摆，不能用肩肘前后拉动。只有往复准确的转腰，才能做到真正意义上的身前击球。而不停顿的往复，解决的是要把动作打成“活”的。关于基本功的“基本”二字，我个人是这样理解和实践的。

我认为练习者学习乒乓球的动作应该是: 先整体，再局部，先外观，后内在。我并不推崇大家刻意地去追求所谓动作的漂亮，但一定要合理：能放松、有连续、发的出力、会调节就基本可以了。所以，我在给初学者打多球时，最开始的要求是：板形打开，击打球的中心偏上一点，使球心受力。再有，尽量把球打长，接近底线。只有手上把球打实，日后才谈得到技术质量。腰胯以下在击球时整体感强烈一点，因为它起到的作用是承下传上，这样你才能把转腰做的"团结”、一体、干净，才能做到同时向同一方向挥动。刚开始时的转动是惯性转动，不要刻意追求身体某部位的突然加力。击球时手臂由后向前迎球运行40公分左右，触球时收前臂，方向为左前方。

在成年人爱好者里面，直板比例是比较大的。关于直板的正手攻球，大拇指、食指、中指这三个手指之间在控制板形，调节发力时是要做转换调整的。打正手时主要靠拇指控食指适当放松，击球时中指(无名指)在调节球、掌控方向、发力等几个环节都起到了举足轻重的作用(横板打正手，起相同作用的是食指)。就动作稳定性来说，横板强于直板。有个说法叫“先推后收”，也可以说“先迎后收”，与老式正手攻球比较，这种动作手的位置较高，向前挥动成分大，不制造过多的弧线。它的优点是:速度快，突然性强，主要是日后有利于攻打上旋球和前冲拱球。所以手指、手腕、肩肘等部位不能翻动或起伏太大，强调重心对动作的支持和对回球弧线的控制。如果过早强调手上的细节，不仅搞的动作支离破碎，更糟的是容易顾此失彼，破坏了动作的整体感。