分享你的跑步故事（跟你聊聊跑步那些事）

分享你的跑步故事（跟你聊聊跑步那些事）尤其是对于刚刚开始跑步的伙伴，开始奔跑前，一定要有充分的热身运动，防止脚和腿的不必要的扭伤;跑步，是一件循序渐进的事情，慢以致远不只是让你逐渐爱上跑步，也是唤醒身体，让身体逐渐适应的一个过程。关于运动，推荐吴栋老师《简爱跑步法》、《运动改变大脑》《跑步圣经》，后面两本书在樊登读书可以听书，吴栋老师的《简爱跑步法》在喜马拉雅上有公开课可以听。002对于跑步要有的认知

这两天我因为时间紧张、内心焦虑，跑前没有做充分的热身，不小心把脚扭伤了。

早起的清晨，内心里想去奔跑，身体却无法做到，分享自己这段时间来关于跑步的一些感悟。

001学习跑步基础知识

当你开始去做一个领域的事情的时候，先要学习基础框架理论知识，关于运动，我们总以为很了解、并且自以为是，这样的态度只会让自己受到伤害。

关于运动，推荐吴栋老师《简爱跑步法》、《运动改变大脑》《跑步圣经》，后面两本书在樊登读书可以听书，吴栋老师的《简爱跑步法》在喜马拉雅上有公开课可以听。

002对于跑步要有的认知

跑步，是一件循序渐进的事情，慢以致远不只是让你逐渐爱上跑步，也是唤醒身体，让身体逐渐适应的一个过程。

尤其是对于刚刚开始跑步的伙伴，开始奔跑前，一定要有充分的热身运动，防止脚和腿的不必要的扭伤;

跑步的过程中，跑地太累的时候，可以停下来走一段时间，调节身体的舒适度，跑步不是一味地强迫身体去完成她无法完成的事情，如果惹怒了大象，也许从此之后大象就再也不想跑步了，因为大象对于跑步有了恐惧。

跑后一定要拉伸，Keep是一款很赞的App，里面可以搜索跑后拉伸，并且根据跑步时间的长短选择拉伸课程。

跑步时间尽量放在清晨起床，清晨空气好、人少、会让心情愉悦，更加容易爱上跑步。

清晨跑步的基础就是你必须养成一个早睡早起的习惯，如果你天天熬夜还要早起跑步，那无异于快速走向消亡。

对于从不跑步到跑步的伙伴，身体处于调节的过程，早起跑步最初的一周，上午有一段时间会有打瞌睡的状况，如果你也遇到这样的状况，是很正常的现象，身体需要一段时间的调节。

接受身体本来的样子，有条件的伙伴可以小睡一会，时间不要太长，或者也可以听15分钟的冥想音乐，让身体放松调节一下。

003对于跑步要有记录

没有记录就没有发生，你的每一次运动都值得被记录。咕咚和Keep都是很好的记录工具，一段时间以后翻看你的运动记录，你会被自己的坚持感动，你会惊叹于自己用脚步丈量的美丽地图。

运动手环也是不错的记录运动的工具，能够记录心率的手环更加好。

004对于跑步要有的装备

专业的跑步鞋是必需品，一双好的跑步鞋可以减轻地面的冲击力，很好地保护双脚和膝关节。

轻便的速干运动衣，让汗水可以很快随风干掉，身体舒适度会很好，纯棉的衣服在吸汗之后不容易干，体感会比较差。

运动内衣：速干面料为最优选择。

膝关节不好可以配备髌骨带。

吸汗靓丽的头巾，质量好的靓丽的头巾会让你感觉眼前一亮，是奔跑的彩色风景，同时可以吸收头部的汗水，防止感冒。

005跑步带来的变化

（1）心情愉悦，据说跑步会让身体释放多巴胺和内啡肽，这两种物质可以让心情愉悦

（2）睡眠质量得到大幅度提神 夜里深睡眠的时间明显增加，如果你想监测自己睡眠和呓语，可以使用蜗牛睡眠APP

（3）皮肤变地光滑紧致，比去美容院和使用高档化妆品的效果要好很多，运动是身体自带的美容仪。

（4）身体塑形的功能，肌肉变得紧实，腰部和肚子上不再有赘肉

（5）精力充沛 抗压能力增强，感冒的次数明显减少

（6）遇见了一群优秀的朋友，热爱运动的人通常都有着良好达人品质和不错的人品，他们积极主动、热情、有力量、积极向上。

通过上述的分享，相信你也一定会对跑步有更加全面的了解和认识。随风奔跑吧，自由是方向，追逐雷和闪电的力量。