改善腰背疼痛的瑜伽跟练（缓解脊柱僵硬减轻腰痛）

改善腰背疼痛的瑜伽跟练（缓解脊柱僵硬减轻腰痛）4，合理又规律的练习，是进步不二的法门，这种跟颈部有关的体式，切记着急。3，呼吸永远是第一要务，如果你不能顺畅地呼吸，请减轻体式进入的程度。注意事项，1，颈部的压力感受，如果感觉压力过大，就不要将双脚落地，在头部后方放两块瑜伽砖，将脚放在砖上。2，正确的练习，会使你的身体后侧得到充分的拉伸，当然过多地用蛮力，你可能会受伤，感受自己的身体状态和感觉，停留在自己合适的程度。

1，仰卧在垫子上，完成肩倒立。

2，呼气，双腿缓慢下落，伸过头顶。稳定后尽量要保证双腿的伸直。

3，尽量保证躯干的垂直，双手掌心朝下与肩部同款落地瑜伽垫子上。

4，保持合适的呼吸次数。然后从肩倒立退出。

注意事项，

1，颈部的压力感受，如果感觉压力过大，就不要将双脚落地，在头部后方放两块瑜伽砖，将脚放在砖上。

2，正确的练习，会使你的身体后侧得到充分的拉伸，当然过多地用蛮力，你可能会受伤，感受自己的身体状态和感觉，停留在自己合适的程度。

3，呼吸永远是第一要务，如果你不能顺畅地呼吸，请减轻体式进入的程度。

4，合理又规律的练习，是进步不二的法门，这种跟颈部有关的体式，切记着急。

5，当你能舒服地进入这个体式之后，尝试握紧双手，将双手朝向与双腿相反的方向拉伸，会使脊柱得到更多的伸展。