养生食谱防脱发（4款经典防脱发营养食谱）

养生食谱防脱发（4款经典防脱发营养食谱）5、加姜、盐调味，去渣，即可饮用。4、全部材料共置瓦煲，加水8碗，煲至出味。1、女贞子、覆盆子、菟丝子分别洗净。2、核桃去壳略捣碎。3、瘦肉洗净原件下锅。

近年来，因为生活的原因，掉发的情况越来越严重，这个问题严重影响了人们的生活，如果能从食疗上下手的话，那防止脱发的食谱有哪些呢？什么食物又能够防止脱发问题严重呢？今天就来看一下具体的有哪些食谱吧！

防脱发食谱

一、三子核桃肉益发汤

材料：瘦猪肉120克，女贞子20克，菟丝子20克，覆盆子（干）20克，核桃12克，姜5克，盐4克。

做法：

1、女贞子、覆盆子、菟丝子分别洗净。

2、核桃去壳略捣碎。

3、瘦肉洗净原件下锅。

4、全部材料共置瓦煲，加水8碗，煲至出味。

5、加姜、盐调味，去渣，即可饮用。

小帖士-健康提示:

1. 本汤治血虚体弱、病后失调、产后欠补、思虑太多、内分泌失调等，凡有头发早白、大量脱发、肤发枯黄等征象，宜用此汤调补之;

2. 菟丝子是补肾益精要药。女贞子能滋阴补肾，凡阴虚所致的白发能转自为黑。覆盆子益肾固精，与上各药制汤，有生发，乌发和护发的作用。

二、首乌黄精鱼

材料：药材何首乌15克、黄精10克、当归10克食材石斑鱼尾约500克、姜5片、葱l根食材盐、米酒各适量。

做法：

1、药材加3碗水熬成2碗药汁备用；葱切段备用。

2、石斑鱼洗净，切成小圈块，放入锅内，倒入熬好的药汁、姜片一起炖煮。

3、起锅前，加盐、酒、葱段调味即可食用。

小贴士-健康提示:

1、何首乌及黄精可补肝肾、益经血及乌头发。

2、中医认为“发为血之余”，血虚体质之人若有毛发枯干、易脱发、甚至少年白发之现象，可以通过当归补气血的作用，来改善血液循环并增强机体功能。

三、山药酥

材料：山药250克、黑芝麻15克，白糖100克。

做法：

1、山药去皮，切成长条，加入油中炸至外硬内软、浮起时捞出备用。

2、将锅用大火烧热，用油滑锅，放入白糖，加水适量至糖溶化，炒至糖汁呈米黄色。

3、放入炸好的山药块，不停地翻炒，使外皮包上一层糖衣，直至全部包牢。

4、起锅前，在糖衣未凝固时，撒上炒香的黑芝麻即可。

小贴士-健康提示:

山药：能益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润肤养发。

四、核桃芝麻糊

材料：黑芝麻，核桃仁，藕粉，冰糖，炼乳。

做法：

1、将核桃仁、熟芝麻、适量冰糖置研磨杯搅打至粉末状备用。

2、在步骤1中加藕粉，冲入热水，搅拌均匀即可。

3、吃时淋上炼乳调味，若不爱太甜的味道，此步可省。

小贴士-健康提示:

1、黑芝麻有助于补肾，帮助乌发作用。中医认为，芝麻“耐风湿，补衰老”。从一些中医古籍记载中，也可以看出，古代医家都公认黑芝麻有益肝，补肾，养血，润燥，乌发等作用，也是最佳的保健美容食品之一。

2、核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。