睡眠溜走血槽已空（睡眠溜走血槽已空）

睡眠溜走血槽已空（睡眠溜走血槽已空）如果采取上述措施仍然入睡困难，有必要到睡眠专科门诊就诊，及早采取干预措施。由于大多数失眠与心理因素有密切联系，所以采用心理行为治疗，有助于提高睡眠质量；在药物治疗方面，新型的非苯二氮类药物已经成为首选的镇静催眠药；一些抗抑郁药亦能够显著改善失眠症状。此外，传统的中药及针灸等也是一种治疗选择。其次养成良好的睡眠习惯，提高睡眠效率。如睡前避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前饮食适当，不过量饮水；白天参加适宜的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；保持规律的作息时间，有睡意时上床休息等。睡眠习惯&当睡眠“黄灯”常亮超过30分钟时，怎么办？首先应该加强睡眠卫生教育，掌握正确的睡眠卫生知识，这是治疗失眠的基础。比如，正常成人推荐的夜间睡眠时间是7小时以上，由于睡眠需要量存在个体差异，所以睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。如果睡眠时间减少的同时，白天并无不良后果，可能是自然正常睡眠时间

随着现代社会生活节奏加快及竞争加剧，失眠的发生率逐年上升。据统计，美国有1/3成年人存在睡眠障碍；中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家。失眠对个体及社会均产生很多影响，因此失眠既是一个医学问题，也是一个社会问题。失眠

通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，其表现为入睡困难、睡眠维持障碍及早醒等，其中入睡困难是失眠最常见的表现。入睡过程作为从清醒到睡眠的一种转换，与黄灯到绿灯到红灯之间的转换有相似的道理，黄灯通常只有3秒钟，而作为睡眠“黄灯”的入睡过程则因人而异。通常限定入睡时间超过30分钟为入睡困难。

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当睡眠“黄灯”常亮超过30分钟时，怎么办？

首先应该加强睡眠卫生教育，掌握正确的睡眠卫生知识，这是治疗失眠的基础。比如，正常成人推荐的夜间睡眠时间是7小时以上，由于睡眠需要量存在个体差异，所以睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。如果睡眠时间减少的同时，白天并无不良后果，可能是自然正常睡眠时间的缩短，不能诊断为失眠。卫生教育

其次养成良好的睡眠习惯，提高睡眠效率。如睡前避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前饮食适当，不过量饮水；白天参加适宜的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；保持规律的作息时间，有睡意时上床休息等。睡眠习惯

如果采取上述措施仍然入睡困难，有必要到睡眠专科门诊就诊，及早采取干预措施。由于大多数失眠与心理因素有密切联系，所以采用心理行为治疗，有助于提高睡眠质量；在药物治疗方面，新型的非苯二氮类药物已经成为首选的镇静催眠药；一些抗抑郁药亦能够显著改善失眠症状。此外，传统的中药及针灸等也是一种治疗选择。

总之，当睡眠“黄灯”常亮时，应强调睡眠健康教育的重要性，在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗及传统中医学等综合治疗。

文/合肥市第二人民医院神经内科

王小强 吴君仓

图/源自网络

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