如何拥有自控力掌握这4个方法（相见恨晚18个小技巧）
如何拥有自控力掌握这4个方法（相见恨晚18个小技巧）给自己创造机会，或者寻找更多的机会来充实自己，锻炼自己。提高自己的动力和自控力，没有什么神奇的小技巧。但根据经验，其中许多确实会产生重大影响。而一点一滴，你就能拥有更多的意志力，逐步增强了自己的自控能力，过上更好的生活。你可以选择一段时间，在任何时候进行集中注意力训练或提高创造力的训练。也可以给自己定下一些小目标，比如一周读完一本书、写一篇文章等等，这些任务可以缓解你的情绪失控和烦躁。同时，不要试图把每件事都做好，但要确保你一直在做最重要的事情。当你取得一点小小的成功时，比如已经按计划进行了一周，不妨给自己一些奖励或暗示，学会给自己加油打气。不要纠结于那些令你不顺心或者无法改变的事情，把你的注意力集中在你热爱的生活上，以及你可以通过努力改变的地方。
如果你觉得自己缺乏意志力并想改善它，我希望你能看看这些小技巧，然后加入到你的训练中，帮助你学会如何管理自己。
你不必比别人聪明，但你必须比别人更有意志力和自制力。即使这会使你在起步阶段的表现相对较差，它也能提高你学习新事物和吸收新类型训练的能力，扩大你的优势范围。
假如你对自控力行为及其背后相关心理因素想有有更多的了解，再次推荐你阅读凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书。相信通过阅读该书，你可以对自己的一些行为背后的心里成因有了更多的了解。
- 使用冥想来提高意识和注意力；
- 充分休息和放松以提高意志力；通过磨练自己的意志来锻炼意志力
- 不要让意志力的失败决定你的道德价值
- 不要为未来的自己拖延任务，那个未来的自己就是你
- 提醒自己谁是“真正的你”，你希望自己的哪一部分成功，是冲动的自我还是长期的自我
- 我们从多巴胺中追逐满足感，但他们很少带来快乐。注意哪些能激起你欲望的营销伎俩
- 通过将富有成效的任务与令人愉悦的事物联系起来来奖励自己
- 当你放纵的时候提醒自己，这真的值得吗？它真的使我更快乐吗？
- 不要因为其他美德（光环效应）而为恶行辩护。
- 不要对自己太苛刻。这通常会导致自己内疚，然后放弃。对自己要有同情心
- 尽量减少不必要的压力和焦虑，例如新闻或社交媒体
- 通过锻炼、运动、祈祷、参加宗教仪式、阅读、听音乐、社交、按摩、散步、冥想、做瑜伽或做一项创造性的任务来缓解压力。
- 预测你将如何失败，并尝试在它发生之前制定一个如何防止它的计划。
- 请注意，现在和未来之间存在连续性。不要一直活在当下，忽视你行为的后果。
- 在沉迷于任何诱惑之前先等待 10 分钟。
- 注意不要复制别人的负面行为
- 利用社会支持，并与朋友和家人分享您的成就
社会支持：包括人与人之间基于人际关系的资源交换，是指一定社会网络运用一定的物质和精神手段对社会弱势群体进行无偿帮助的行为的总和。一般是指来自个人之外的各种支持的总称，是与弱势群体的存在相伴随的社会行为。
- 不要压抑想法和渴望。他们适得其反。相反，不要对渴望采取行动，而是接受这种感觉并让它过去。
提高自己的动力和自控力，没有什么神奇的小技巧。但根据经验，其中许多确实会产生重大影响。而一点一滴，你就能拥有更多的意志力，逐步增强了自己的自控能力，过上更好的生活。
你可以选择一段时间，在任何时候进行集中注意力训练或提高创造力的训练。也可以给自己定下一些小目标，比如一周读完一本书、写一篇文章等等，这些任务可以缓解你的情绪失控和烦躁。同时，不要试图把每件事都做好，但要确保你一直在做最重要的事情。
当你取得一点小小的成功时，比如已经按计划进行了一周，不妨给自己一些奖励或暗示，学会给自己加油打气。不要纠结于那些令你不顺心或者无法改变的事情，把你的注意力集中在你热爱的生活上，以及你可以通过努力改变的地方。
给自己创造机会，或者寻找更多的机会来充实自己，锻炼自己。
