健身练腿与不练腿的差别太大了（健身不练腿迟早会后悔）

健身练腿与不练腿的差别太大了（健身不练腿迟早会后悔）随着肌肉的增长，基础代谢也会逐渐增长，每增加一公斤的肌肉，每天将会多燃烧大约30大卡，即使每天不动，都会消耗更多的卡路里，降低发胖几率。4.提高燃脂效率正所谓“无深蹲，不翘臀”，这不仅是姑娘们最应该做的训练，男士们也同样重要，毕竟身材是一个整体，哪个地方的肌肉线条不好，都会影响整个身材。3.促进全身肌肉增长有规律的腿部训练，不仅会促进睾酮素的分泌，同时还会刺激分泌大量的生长激素，这些激素可以给肌肉的增长提供一个更好的环境，促进全身肌肉的增长。

如今健身不仅是改变健康，打造形体的一项运动，甚至已经成为了一种休闲活动，力量训练也就成为了很多人的核心内容，但发现大部分健身爱好者，最不想训练的就是腿部肌肉，很多人都已经放弃了腿部训练，其实“健身不练腿，迟早会后悔”，那么我们就盘点一下腿部训练带来的6大好处。

1.增强腿部肌肉和力量

最显而易见的就是腿部肌肉和力量的提升，下肢会更加稳健，从整个身材上看，也不会有“头重脚轻”的感觉了，无论是走路、跑步，还是上楼梯，都不会有腿软的现象了，甚至会更加轻松。

2.提升臀围

正所谓“无深蹲，不翘臀”，这不仅是姑娘们最应该做的训练，男士们也同样重要，毕竟身材是一个整体，哪个地方的肌肉线条不好，都会影响整个身材。

3.促进全身肌肉增长

有规律的腿部训练，不仅会促进睾酮素的分泌，同时还会刺激分泌大量的生长激素，这些激素可以给肌肉的增长提供一个更好的环境，促进全身肌肉的增长。

4.提高燃脂效率

随着肌肉的增长，基础代谢也会逐渐增长，每增加一公斤的肌肉，每天将会多燃烧大约30大卡，即使每天不动，都会消耗更多的卡路里，降低发胖几率。

5.增加身体协调能力、柔韧度和灵活度

例如深蹲就是一个很好的复合动作，它不仅需要腿部肌肉的参与，同时全身大多数的肌肉都会参与到训练当中，所以对整个身体的协调能力和灵活度，柔韧性都会有所提升。

6.保护关节

随着年龄的增长，身体各项机能都会有所下降，肌肉也会慢慢地流失，而肌肉还对我们的关节有保护作用，经常系统地训练，不仅可以起到保护关节的作用，还能刺激骨骼的生长，增加骨密度从而预防骨质疏松。

下面分享4个常见的训练动作，打造强壮的腿部肌群。

1.杠铃深蹲

练大腿肌肉的王牌动作，站姿，挺直腰背，收紧腰腹肌群，双手握住杠铃，置于颈后，下蹲时臀部发力，带动身体往下蹲，注意膝盖不要内扣，脚尖跟膝盖方向保持一致，动作速度不要太快，感受目标肌群的受力，下蹲到臀部高度跟膝盖同高的时候，做顶峰收缩，再慢慢还原。

2.倒蹬机腿举

斜靠在倒蹬机的长板上，背部贴近座椅，此时我们的腿部向前屈膝，脚踩在倒蹬机的挡板上，膝盖和脚跟在一条直线上，膝盖不要内扣，也不能过分打开。用力发力，双腿向斜上方蹬脚，直到双腿微屈，不需要把双腿完全伸直，然后缓慢收回动作，如此反复。

3.坐姿腿屈伸

坐在器械上，双腿在垫子下，双脚脚尖指向前方，双手抓住边上的把手，股四头肌作为第一发力点，最大限度伸展双腿，做顶峰收缩1-3秒，慢慢还原，如此反复。

4.俯卧腿屈伸

调整好重量，俯卧在训练器械上，双手握住器械前侧的把手，将两条腿完全伸直，放在器械的滚轴下方，保证身体的稳定性，用脚后跟将滚轴向臀部的方向慢慢勾起，到达顶点时做顶峰收缩，然后慢慢还原，如此反复。