孕期晚上睡不着失眠怎么办：告别孕期失眠 从掌握孕前 中

孕期晚上睡不着失眠怎么办：告别孕期失眠 从掌握孕前 中腰酸背痛和下背痛类似，当然也可以采用同样的睡姿，不过枕头最好放在小腿位置，单腿或双腿弯曲均可。如果怀孕期间，孕妇有下背疼的问题，不妨试试侧卧睡姿，双臂自然交叉，下腿自然伸直，上腿弯曲放在枕头上。这种睡眠姿势可以保持脊椎的正常曲度，腰背的肌肉得以放松，有效缓解下背酸疼的问题。2、腰背酸疼

孕中后期，我都建议孕妇把月亮枕放在肚子下方和两腿之间，这样有助于打开髋关节，稳定骨盆，缓解腰酸背痛的问题。如果孕妇有夜里还有抽筋的问题，睡之前做一些简单的抻拉，有助于缓解疲劳、放松肌肉，可以轻松入睡。

孕期影响你睡眠的因素，这些睡姿效果好

怀孕期间，孕妇会遇到各种各样的不适，进而影响睡眠质量，其中尤以背疼、腰疼、水肿、肩膀酸疼为甚。

1、下背疼

如果怀孕期间，孕妇有下背疼的问题，不妨试试侧卧睡姿，双臂自然交叉，下腿自然伸直，上腿弯曲放在枕头上。

这种睡眠姿势可以保持脊椎的正常曲度，腰背的肌肉得以放松，有效缓解下背酸疼的问题。

2、腰背酸疼

腰酸背痛和下背痛类似，当然也可以采用同样的睡姿，不过枕头最好放在小腿位置，单腿或双腿弯曲均可。

枕头放在小腿中间，可以帮助髋关节打开，使得骨盆前倾，让腰椎部的肌肉得以放松，缓解疼痛。

3、肩颈酸疼

如果孕妇有肩颈问题，可以采用平躺或侧卧睡姿，将枕头放在肩部下方，双手自然垂放。

这个睡姿可以让肩颈部获得足够的支撑，减轻局部肌肉的负担。

4、水肿

孕中后期，很多孕妇或多或少都会有水肿的问题。孕妈不妨平躺，双脚自然张开，将枕头放在小腿下方，双腿自然屈膝，骨盆慢慢抬起，坚持3秒后，再慢慢放下，重复五六次即可。

睡觉时，孕妇可以把双腿抬高，双脚放在墙壁上，加速下肢静脉回流，缓解水肿的问题。