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二郎腿会导致骨盆歪斜吗:跷二郎腿很舒坦 你的骨盆歪了知不知道

二郎腿会导致骨盆歪斜吗:跷二郎腿很舒坦 你的骨盆歪了知不知道骨盆侧倾什么样中枪的小伙伴要注意了,骨盆侧倾会使你腰酸背痛、核心无力、臀部扁平。想改善这些问题,就要详细了解骨盆侧倾:习惯性盘二郎腿,不盘腿浑身难受 睡姿不正,总得歪着身子睡或侧睡,否则就睡不着重心总是压在一只脚上

Keep君 写过不少体态问题,最受大家关注的还要当属骨盆前倾(回复关键字「骨盆前倾」查看相关文章)。

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除了它,还有一种更普遍也更不容易被注意到的体态问题:骨盆侧倾。

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骨盆侧倾的人一般会有以下这些习惯:

习惯同一侧背包

习惯性盘二郎腿,不盘腿浑身难受

睡姿不正,总得歪着身子睡或侧睡,否则就睡不着

重心总是压在一只脚上

中枪的小伙伴要注意了,骨盆侧倾会使你腰酸背痛、核心无力、臀部扁平。想改善这些问题,就要详细了解骨盆侧倾:

骨盆侧倾什么样

骨盆侧倾会导致体态问题,会让人看起来很「别扭」:

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骨盆侧倾是什么

「侧倾」即骨盆向侧面倾斜。由于我们的骨骼是相互连接的,骨盆的侧倾,会导致脊柱侧弯、高低肩、腿看起来不一样长。

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骨盆侧倾:可以看到两侧臀部明显高低不一,连带着脊柱会侧弯,重心也不是均匀分布在两条腿上的。

正常站姿:头-肩膀-髋-膝-踝一条直线,这条直线也是身体重心的所在位置。

我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个「中立位」的概念,它是骨骼排列最自然也最适合运动的状态。如果骨盆侧倾了,就会对你健身造成负面影响,比如:

左右肌力不平衡,使身体变「歪」

导致大小胸、背部大小和厚度不同、两侧腹肌不一样大

限制力量的发展

除了对健身和体态有很大影响外,对于不健身的人,日常生活的习惯也会逐渐把骨盆侧倾的危害放大。想知道自己到底有没有骨盆侧倾,Keep君 提供一个自测法:

1. 用手摸臀部的大小,是否感觉明显不一样。

2. 仰面躺在床上,放松下肢,看看两脚踝倾斜的角度是否不一致。

3. 对着镜子看看自己腰部以下,是否出现了不对称的情形,比如一侧关节突出。

如果你有感觉到不一致或者不对称,说明你已经有骨盆侧倾了。

如何改善骨盆侧倾

轻微的骨盆侧倾都是可以通过运动来改善的,Keep君 推荐以下几种改善方式:

1、泡沫轴放松

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