世界公认最有效的面部瑜伽（据说一周就能瘦脸的日本表情瑜伽）

世界公认最有效的面部瑜伽（据说一周就能瘦脸的日本表情瑜伽）面部肌肉比身体肌肉小，锻炼特别容易出效果！如果持续一个星期，一般都会有所改善。一个星期就有效果！【这句太像广告语了，有兴趣大家回去自己试】表情瑜伽有很强的小脸效果！说了这么多，表情愈加到底怎么做？魅力是什么？

日本真是一个特别会玩儿的国家，各式各样的瑜伽广受追捧之后，有一位老师——間々田佳子，提出了表情瑜伽的概念。

表情瑜伽发起人，人家不是只说一个噱头，是认真地在践行这件事儿，还出了《日历每天，脸瑜伽！》等多部著作，日本的累计发行数突破40万部！

她的理念是：用脸部的肌肉锻炼表情，打造立体的小脸！

表情瑜伽，就是脸的肌肉锻炼，間々田佳子老师说，“面部肌肉可以做出60种表情，而在平时的生活中，大家使用到的表情很少，因此肌肉也没有受到足够的锻炼”。有意识地伸缩运动运动，促进淋巴流动，制作柔软的肌肉，这个道理就像身体一样”。

表情瑜伽有很强的小脸效果！

说了这么多，表情愈加到底怎么做？

魅力是什么？

一个星期就有效果！【这句太像广告语了，有兴趣大家回去自己试】

面部肌肉比身体肌肉小，锻炼特别容易出效果！如果持续一个星期，一般都会有所改善。

不仅对浮肿很有帮助，对皱纹也有改善效果。

看了这么多，其实美酱也半信半疑，反正得花一周时间试一下，反正没什么成本，你也不妨来一起啊！

首先要确保姿势正确，在前几天分享的肩背专题里面特别提到了姿势正确的重要性。

传送门在这里：要想显气质，没有好仪态怎么行？

▲后背挺得直直的，就好像是头顶的颅骨还不得坐骨，是一条竖直的线一样。肩部向后打开，但又要放松，腹肌用力。

2 所有的练习要对着镜子确认

▲表情动作有正误之分，如果做得不标准，很容易导致两边脸不对称，所以要对着镜子确认姿势的正确性。

3配合呼吸

从鼻子吸鼻子吐出的「鼻子呼吸」。不像常规瑜伽一样注重呼吸法，自然的比较深的呼吸即可。

4表情瑜伽要一天多次

较好的时机是：早上起床后和在晚上睡觉前的放松时间。

下面，跟着間々田佳子老师开始练表情瑜伽吧！注意躲避男票，否则感情破裂美酱概不负责哦。

基本的表情瑜伽

1 推苹果肌

▲双手做ok形状后，确定苹果肌的中心点，然后随着微笑表情，向上推苹果肌。在最高点处固定双手，保持十秒，让肌肉产生记忆。这个动作，反复做五次。

▲【错误示范】微笑时眼睛如果太咪起来，面部的肌肉也会变形，眼睛要保持睁大状态。

3有效改善浮肿的不可描述动作

动作a

▲老师都这么不怕自黑的把图po出来了，大家就跟着做一下吧！动作的要领太难描述了，大家自行体会。

动作b

▲在恢复呼吸的那一瞬间，放松脸颊肌肉，微笑着睁大眼睛张大嘴。a和b两个动作，坚持十秒，重复五次。

▲【错误示范】总之不要做成这种奇怪的表情就是了。

4 提升脸颊轮廓的动作

▲如图的嘴部形状，然后向内努力吸气（美酱自己试了一下，大概就是倒吸一口凉气的感觉），感受脸颊轮廓和颈部线条的收紧，据说这个动作可以改善下巴的松弛，对颈部皱纹也有消除作用。

▲刚开始做的时候，如果难度太大，也可以用双手，推着锁骨给予支持。

▲【错误示范】用力太过了，肩膀和颈部都无法放松。

你看其实没几个动作，虽然有的实在是描述不出来，但照着做也没啥大问题，据说是一周见效，大家要不要跟美酱一起试试看？

友情提醒，公开场合，或者是当着男票的面做风险很大哦~

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