脊柱侧弯后还能做什么运动（每天坐着这么久）

脊柱侧弯后还能做什么运动（每天坐着这么久）2. 其次，是上下班的路程时间计算。有些白领休息时间还坐在电脑桌前吃饭、休息，重新加上1个小时，那么上班坐着的时间，大约在8小时。1. 首先，是上班时间的计算。一般公司上班时间是朝九晚六，减去午间休息1个小时，工作8小时。按白天上厕所6次计算，每次5分钟，外加接水、找人等杂事可能走动，再除去1个小时，大概有7小时坐着干活。

如果有人问你在一天中坐了几个小时，你能回答出一个具体的数字来吗？

或许你从没思考过这个问题，但它其实值得深思，因为坐的时间长短与健康息息相关。特别是久坐且不爱运动，危害很大！

你一天坐多长时间？

你每天究竟坐了多长时间？可以算一笔账。

1. 首先，是上班时间的计算。

一般公司上班时间是朝九晚六，减去午间休息1个小时，工作8小时。

按白天上厕所6次计算，每次5分钟，外加接水、找人等杂事可能走动，再除去1个小时，大概有7小时坐着干活。

有些白领休息时间还坐在电脑桌前吃饭、休息，重新加上1个小时，那么上班坐着的时间，大约在8小时。

2. 其次，是上下班的路程时间计算。

5、伤颈

坐没坐姿的后果，就是伤害脖颈，让颈背部肌肉僵硬，并引发炎症。有的人更严重的还会引发颈椎病，屡治屡犯，病情反复不断。

6、伤臀

久坐不动，屁股附近部位的血液同样也会循环不畅，臀肌也不用则废，功能渐渐尚失，然后时间久了，便秘、痔疮的问题也一并来了。

7、伤肉

运动的时候，可以调动全身肌肉，然后锻炼到它们。可是如果久坐不动，它们太“安逸”了，时间长了会慢慢流失，然后不断累积脂肪，让身体健康指数大大下降。

8、伤骨

小九花了2年的时间以身自测，发现久坐不动真的会变胖！而变胖，意味着身上肉变多，这便会给各个骨关节带来更大的负重压力，增加骨质疏松的发生风险。

9、伤脊柱

真实案例，小九的一个同事就是长期歪着身子坐在电脑前上班，然后就查出来脊柱侧弯了。行动不便，经常疼痛，关键还不太好治。

10、引发疾病

久坐不动，会间接导致很多疾病，其中以心脑血管疾病和糖尿病比较突出。2型糖尿病与腹部肥胖关系紧密，久坐又会引起腹部肥胖。所以说糖尿病的发生，与久坐不动关系密切。

避免久坐不动该怎么办？

如果你每天坐着超过了10个小时，那请从现在开始改变你的日常行为习惯。

改变，可以从2方面下手：

1、增加活动时间

上班过程中，可以工作1个小时，然后起来走动几分钟，去办公室健身房里做伸展运动，活动下身体。晚上腾出一些时间做做运动，不要一直坐着看电视、玩手机之类的。

平时上班没时间做大型运动，可以在自家练练瑜伽、站站墙角、坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等都可以锻炼到身体。周末的话，可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。

2、改变你的坐姿

调整坐姿，也会减轻久坐的伤害。正确的坐姿，不能太舒服地瘫着，也不能绷紧肌肉干活。应该是身体与大腿称135°角，后背靠在椅子上的悠闲姿势。

如果你感觉自己的屁股坐麻了，一个原因是你太长时间没站起来过，一个原因是你凳子太硬。对待前者，站起来就好，后者比较建议垫个坐垫，更舒服。

记住了，以后千万不要久坐不动！为了你的身体健康，改进改掉这个坏习惯吧！