专家告诉你产后抑郁注意事项（产后抑郁并不可怕）
专家告诉你产后抑郁注意事项（产后抑郁并不可怕）为什么产后会有“抑郁情绪”由于种种原因，产后妈妈是很容易出现这种产后“抑郁心理”的，但并不代表就已经变成了“抑郁症”，如果自己能及时的意识到，并且自我调节，就有可能在发展成"抑郁症"之前加以控制。除了朋友，私信中也经常有新手宝妈向我倾诉，说自己可能患上了抑郁症，而宝爸还一脸无所谓，根本不理解。在过去很长一段时间里，家人和宝妈自己的搞不清楚发生了什么，但是随着产后心理健康知识的普及，许多宝妈在产后情绪不稳的时候，或许会轻易的得出一个结论：我患上了产后抑郁症！我有一位朋友，刚当了妈妈的那段时间，因为孩子属于“高需求宝宝”，总是半夜哭闹，导致她无法完整的休息，因此情绪波动很大，经常无端哭泣。有次她哭着打电话告诉我，自己一定是患上了产后抑郁症。又去网上查看了大量关于产后抑郁症的妈妈自残和伤害孩子的故事。自责害怕让他更加焦虑了。事实上，抑郁症又被称作抑郁障碍，在心理学上有一套非常复杂
- 文｜全文共2366字，阅读时间约3.7分钟
前段时间和刚刚当妈不久的朋友聊天，她说生完孩子之后，自己有点抑郁了。我非常惊讶，因为朋友一直是我们心目中的独立女性典范，不仅在单位独当一面，生活更是丰富多彩，不是在菲律宾潜水就是在川北登山。怀孕后才有因为身体原因，辞职回家养胎。
我问她最近都在做什么？朋友说到自己没事儿就和宝宝待在家里，即便带娃出门，也不想和人打招呼交流。不会照顾孩子，觉得自己是个失败的妈妈... ...
其实，很多宝妈，包括我自己在产后，都或多或少都有朋友这样的情况。不同的是，有的宝妈能很好的调节好自己，家人也能理解包容。但如果沉溺于这种情绪，不但孩子无法好好照顾，妈妈自己也会陷入严重的情绪问题，甚至可能引发悲剧。
产后“抑郁心理”和“产后抑郁症”
除了朋友，私信中也经常有新手宝妈向我倾诉，说自己可能患上了抑郁症，而宝爸还一脸无所谓，根本不理解。在过去很长一段时间里，家人和宝妈自己的搞不清楚发生了什么，但是随着产后心理健康知识的普及，许多宝妈在产后情绪不稳的时候，或许会轻易的得出一个结论：我患上了产后抑郁症！
我有一位朋友，刚当了妈妈的那段时间，因为孩子属于“高需求宝宝”，总是半夜哭闹，导致她无法完整的休息，因此情绪波动很大，经常无端哭泣。有次她哭着打电话告诉我，自己一定是患上了产后抑郁症。又去网上查看了大量关于产后抑郁症的妈妈自残和伤害孩子的故事。自责害怕让他更加焦虑了。
事实上，抑郁症又被称作抑郁障碍，在心理学上有一套非常复杂的评估标准。并不是觉得情绪低落、自我评价偏低就一定是产后抑郁症。
由于种种原因，产后妈妈是很容易出现这种产后“抑郁心理”的，但并不代表就已经变成了“抑郁症”，如果自己能及时的意识到，并且自我调节，就有可能在发展成"抑郁症"之前加以控制。
为什么产后会有“抑郁情绪”
《从容养育：成长自我，成就孩子》一书中作者提到：产后抑郁是女性生孩子只有，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化而导致的。
有次去买菜，无意中听到两位老阿姨议论自家儿媳妇，其中一位阿姨说：“真是矫情，带个孩子哭哭啼啼，我们当时带三四个孩子也没见过这样的！”另外一位阿姨应和：“谁说不是呢，现在的人就是娇气！”
上一辈人也许已经忘记了，自己当时的焦虑和困惑，无法理解不就是带个孩子，怎么就还抑郁了？那么我们就来聊聊，宝妈为什么会焦虑抑郁？
A、与之前的生活基本脱轨
很多妈妈在怀孕前，都活的精致而自我。而怀孕后，为了孩子的健康不得不放弃自己生活中原有的东西，比如化妆品、喜欢的零食等等。害怕宝宝营养不足，尽可能的吃有营养的食物，不怕身材走样，恢复不到从前。
这样种生活状态的巨变，会让很多宝妈对自我产生疑问。弟媳一次跟我说，自己生娃之前90斤，生完娃体重直接飙到130斤。有次晚上起来拿东西，看到镜子里的自己被吓了一大跳，沮丧了好一阵子。
与家人的沟通交流少
在生娃后的前几个月，宝妈每天在家照顾孩子，几乎全部精力都用在宝宝身上，和家人的交流很少，有时候想要倾诉一下辛苦，家里连个人都没有。一位闺蜜说，老公下班回家，手机一拿，无论她说什么，都是捧哏般敷衍的“嗯啊哦”，别提多让人难受了。
再加上与上一代人有代沟，很多育儿观念相差太大，说不到一起，弄不好还会起争执，让宝妈本来就焦虑的心理，更加脆弱。所以这段时间，新手妈妈很容易陷入低落的情绪中。
如何调节抑郁情绪
《产后抑郁不可怕》一书中写道：产后抑郁主要出现在分娩后的前1~3个月中，但也不排除在产后一年内的其他时间点，可能会出现。
了解了宝妈为啥会产生“抑郁情绪”后，妈妈们也可能会发现，这种情况没办法改变啊。但其实只要意识到自己有了情绪问题，并且积极地去面对，再加上家人的理解和关心，大部分宝妈都能从这种情绪中走出来。
产后抑郁并不可怕，宝妈和家人可以通过这三个方法来调节，很有效
1、宝妈自己要学会改变
在妈妈群里，有一位宝妈分享说，自己刚生了孩子那段时间，总觉得自己变丑了。怀疑老公看自己的眼神也带着鄙视，怕出门遇见之前认识的人，不好意思和人说话。但是一次偶然的机会，被隔壁的宝妈拉进了小区里的宝妈群。
他发现很多妈妈的都和自己一样，但是不同的是，她们的生活态度很积极，经常在一起溜娃、研究辅食、互相鼓励着减肥等等。渐渐地她的生活也发生了改变，不但收获了友情，孩子也有小伙伴。
在成为妈妈之前，谁还不是个小仙女？而身份的转变，生活环境的变化，心理压力的增加，宝妈所承受的不容易只有自己懂。
老话说得好，自助者天助之。所以，我们更要让自己积极的与别人沟通交流，调整自己的情绪。
2、宝爸多些关怀和理解
宝爸享受为人父的喜悦的同时，也要多些时间关心宝妈，和宝妈聊聊自己在单位的所见所闻，遇到的事情，工作的内容等等，让宝妈感受到自己的存在感，当宝妈抱怨生活的时候，宝爸一定要认真地听，积极的配合，及时给予回复，安慰和关心，若是敷衍了事，更是会激发宝妈的坏情绪。
如果有时间，请多帮宝妈看一会儿孩子，做一些家务，给她一点独处的时间和空间，让她从宝宝的世界中抽离一会儿。修复一下自身的焦虑和疲惫。这样对宝妈从抑郁状态走出来，都大有帮助。
3、生活需要仪式感
在家带娃的宝妈，越是需要仪式感。在节日的时候，无论大小，不需要贵重的礼物，但需要做用心的事情，带她出去吃顿可口的饭，咖啡店里喝杯饮料，逛逛公园看看花花草草，牵手遛个弯，逛逛商场添件新衣服等等，总之是要站在宝妈角度上，做些她可心的事情，宝妈虽然嘴上不说，心里总是快乐的。
枕边育儿寄语：
作为一名二胎妈妈，我经历了肚子大宝的阶段，在带二宝的时候，处理这些事情就比较游刃有余，学会什么时候让自己放松，学会控制自己的情绪。也深刻的知道，只有在一个良好的家庭氛围之下，方能给宝宝创造好的生活环境，从而培养孩子的性格，处理问题的能力等等，这些都是对孩子日后的成长做好铺垫，也是尤为重要的部分。
【本文图片均来源网络，侵立删】
往期回顾：
辟谣，产后抑郁是借口？经历过的人才有话语权，别乱猜测
产后抑郁真不是矫情心理发作，3大原因4大表现，希望你不在其中
宝妈产后抑郁，照着宝宝的脸打了一巴掌，家人别不当回事
