从一个俯卧撑开始的逆袭人生（每天一个俯卧撑）
从一个俯卧撑开始的逆袭人生（每天一个俯卧撑）什么是微习惯？来源豆瓣正是通过一个俯卧撑，我实现了人生逆袭！斯蒂芬·盖斯也跟大多数人一样，曾经有着不尽如人意的人生。也许正是如此平凡，普通的经历让他得出了适用于普罗大众的结论：哪怕是一个极其微小的习惯，都能让你的人生发生翻天覆地的变化。他用自身经历为模板，将自己由失败到成功的故事写进了《微习惯：简单到不可失败的自我管理法则》中，希望他的故事也能为你疲惫不堪的人生带来一些启发。
01我对自己的生活一直不满意，过去近十年的时间里尝试过各种各样的事情，但是最长坚持的时间也就两周左右。唯一一个特别想养成的习惯——锻炼，从高中开始，就想坚持下来，但正如你所料，我又没有坚持下来，我一度认为我的人生就这样一直失败下去了。
直到2013年元旦，一个俯卧撑彻底改变了我的人生。
原来坚持养成习惯不到两周的我竟然变成了一个影响上万人的高人气博主，和上万人分享我的成功经验，带领上万人一起养成习惯。
我就是来自美国的斯蒂芬·盖斯/ Stephen Guise。
正是通过一个俯卧撑，我实现了人生逆袭！
斯蒂芬·盖斯也跟大多数人一样，曾经有着不尽如人意的人生。也许正是如此平凡，普通的经历让他得出了适用于普罗大众的结论：哪怕是一个极其微小的习惯，都能让你的人生发生翻天覆地的变化。
他用自身经历为模板，将自己由失败到成功的故事写进了《微习惯：简单到不可失败的自我管理法则》中，希望他的故事也能为你疲惫不堪的人生带来一些启发。
来源豆瓣
02什么是微习惯？
微习惯的概念，最早可以追溯到《米哈尔科商业创意全攻略》这本书，里面提到了一个有趣的事，即运用创造性思维技巧来解决问题。
也就是说如果你想解决某件事，不妨站在问题的对立面去思考，也许会有不一样的收获。
微习惯就是由这种方法得来的，简单来说微习惯就是你想要培养的新习惯的超级迷你版。
比如说你想要坚持养成每天阅读半小时的习惯，对应的微习惯就可以是每天阅读1页，或者是每天阅读1分钟。
而如果你想要养成每天写一篇文章的习惯，对应的微习惯就可以是每天写100个字，或者每天写作5分钟。
再比如说你每天想养成早起的习惯，对应的微习惯就可以是每天都比昨天早起一分钟……
简而言之微习惯在不同的场景里面有不同的定义，它只是你想要养成新习惯的超级缩小版的总称。
而这个微习惯的特点就是并不需要你有多大的意志力，往往就能够很容易地达成，不容易让你出现挫败感，不会因为目标太大而觉得坚持不下去。
03微习惯为什么能够对人产生这么大的影响了？
科学之所以成为科学，就是因为它适用于大多数的情况，如果某件事背后有科学严谨的逻辑理论支持，那么很大程度上这件事就会成功。
微习惯背后也是如此。
在我们的大脑中跟微习惯紧密连接的两个重要部位就是前额皮层以及基底神经节。
我们先来看看前额皮层。
心理学家大卫·诺维尔博士认为前额皮层是要决定“可能有什么东西”的重要部位。
前额皮层在大脑中有着重要的地位。
法国神经科学家弗朗索瓦·米特曾经做过这样一个研究，研究结果表明如果一个人缺少前额皮层，那么大脑的运转方式就会发生改变，进而影响人们的行为。
而前额皮层就像是一个办公室里的管理者一样，对大脑人们的行为起着决定性的掌控作用。
对人们的行为进行监督并且干涉改进。
那什么是基底神经节呢？
大脑的基底神经节也叫做基底核，它位于大脑中的白质的中间部分。它是一种和苹果核一般大小的物质，左右对称结构。
科学家们研究发现基底神经核在养成习惯过程中起着主导作用，如果基底神经节受损就会导致你无法养成新的习惯，
04毫无疑问，我们每个人都有想要养成好习惯的强烈愿景。因为每个人都有想要变好的趋势，这是人的本能。
当我们养成习惯的时候就不会觉得坚持习惯是一种件多么痛苦的事情。
这也是为什么人们
‘常说自律使人自由’
为什么有人问
‘你天天早起不累吗，你不痛苦么？’
的时候，有人会轻飘飘的来一句：不会啊，因为这已经成为了我生活中的一个习惯。
习惯，就像是每天早上起床后就去刷牙洗脸一样，不需要你刻意的去维持，也不会感应到其中掺杂情绪。
人们在进行习惯行为的时候是不带情绪的，我们要达到的大概就是这种境界。
如何在科学的基础上帮助我们养成新的习惯？
《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯为我们提供了令人期待的解决方案。
①确定你要养成的微习惯
看起来好像是一句废话，但绝对不是开玩笑。
在养成新习惯之前，首先要确定自己想要养成什么习惯，然后把这个习惯缩小，缩小到什么程度合适？缩小到你认为你自己可以轻松的完成就可以了。
这是非常重要的。
有人说就这么一点点改变能有什么作用呢，如果你这么想那可能就误解了。
因为这恰恰是微习惯的意义所在。
从传统意义上看微习惯并不会为你带来肉眼可见的变化。
微习惯的意义在于它带来的连锁反应——坚持。
大多数人无法养成习惯，就是因为坚持不下去。
而坚持恰恰是最需要消耗意志力的。
微习惯的最大特点就是它基本上不需要消耗任何意志力！
因为你能够轻轻松松完成你设定的目标！
这样就可以让你源源不断的意志力去坚持！
②挖掘微习惯的潜在价值
为什么要挖掘微习惯的潜在价值？
第一是明确你为什么要去养成这个微习惯，第二是确定这个微习惯到底值不值得。
我听过最好的一个答案是关于写作的：我希望当我80岁的时候，我还能够从容的用文字来记录生活。
这大概就是培养习惯的原因，这让他觉得自己的付出是有价值的，反过来这种价值又会促进习惯的养成。
很多成功人士达到一定的境界之后几乎都会停下来思考自己，比如大家熟知的马云爸爸，在阿里上市后就公开表示自己应该停下来好好思考，人，要对自己负责。
这个过程就是挖掘自身潜在价值的一个微缩影。
要想养成微习惯，如果能够找到背后的潜在意义，将会大大提升自己养成微习惯的几率。
③明确习惯依据
为什么要确定习惯依据？
研究表明执行意向可以提高目标的成功率。
执行意向是指提前对自己将要何时和如何做某事做出决定。
而对于执行意向，其中一个重要因素的就是依据。
有依据的事情成功率会提高。
比如说你的依据可以是每天吃饭的时候追剧放松自己，同时积累素材。
这样给你一个确定的时间动作安排，当时间到的时候，就可以按照依据执行。
④建立回报机制
人一直是趋利避害的动物，当你做完一件事之后，得到及时的反馈，比如鼓励或者惩罚之类的，会大大提高你的动力！
举个例子：比如你想要养成每天写作的习惯。
- ①确定想要养成的微习惯→
根据习惯养成，对应的微习惯可以是每天写作100字。也可以是每天写作5分钟。
不管你怎么忙，再怎么没时间，写100字最多也不超过10分钟吧？你就是每天的日常记录也可以迅速写出100字。这个是很容易做到的。
微习惯就在于微，不求一口吃成胖子，但求可以坚持长久。
- ②挖掘潜在价值→写作的潜在价值，一个是精神上的，一个是物质上的。
从短期来看，物质上的价值可能不是那么明显，但精神价值很是可人。
通过写作可以舒缓自己的心情，找到突破口。很多不愉快都可以通过写作倾吐。
另外人都有表达欲望，通过写作就是一个很好的表达窗口。
从长期来看，随着写作水平的提高，物质上比如金钱的收益也会越来越多。
所以潜在价值就是精神上的以及物质上的。
- ③明确习惯依据→
比如写作的依据，就可以是每天早上早起分钟的时候写作，也可以是吃完饭之后的5分钟写作，再不济，睡觉前抽出5分钟来写作，这些都可以作为习惯依据。除此之外，你还可以设定随时随地写作，只要完成5分钟写作就行的写作依据。
- ④建立反馈机制→
在执行的过程中，如果有反馈机制可以大大提升成功几率。
比如写作微习惯的反馈机制可以是每完成3次就奖励自己出去撸串一次，如果没有完成1次，就少吃一顿等等。
通过建立→执行→反馈的闭环，促进习惯的养成。
如果一辈子等于一天 哪怕是50多岁，也不过是中午而已，这时候出发总比一直留在原地好吧？改变也是，不管什么时候，只要行动，就不算晚~
