骨盆倾斜导致脊柱侧弯怎样矫正：体态矫正 导致骨盆倾斜的元凶之

骨盆倾斜导致脊柱侧弯怎样矫正：体态矫正 导致骨盆倾斜的元凶之4.坚持遵循步骤有一些例子：

这也是一种非常有效的拉伸腰方肌的方法。做这个拉伸练习时，需要站直并向一侧伸展。将臀部往下推，手臂向上举，在身体的一侧尽可能的延长。一旦达到了最大程度的伸展，向前屈髋，保持腰背部下部的长度。练习时根据自己身体的柔韧性尽可能地伸展即可。然后换另一侧重复动作，拉伸另一侧的腰方肌。

3.调整身体姿势和习惯

如果你遵循所有这些步骤，你会发现你紧绷的腰方肌应该随着时间的推移而得到伸展，这有希望使你的双侧臀部变得一样，并减轻疼痛(如果你正在经历疼痛的话)。但是我们一定要在日常生活中注意自己的姿势习惯，在这些习惯中，可能有意(或无意)地就将一侧臀部抬得比另一侧高。我们的身体是一个很聪明敏感的设备，因为它非常容易适应每天的身体姿势，这样是两面性的。坏的是，如果你长时间保持不自然的姿势，肌肉就会“固定”在这些姿势上。

对于腰方肌而言，如果你长时间都是一侧髋部高于另一侧，那么一侧的腰方肌会变短。因次首先就要确认自己有没有出现一侧髋部高于另一侧的症状，然后马上改变自己的姿势习惯，进行调整矫正。

有一些例子：

• 习惯侧卧睡觉——如果你习惯躺在一侧睡觉，那么在身体上方的那一侧髋部会倾向于向胸腔屈曲，从而缩短一侧腰方肌的长度。长期保持这种姿势睡觉的话将会使得肌肉适应缩短的位置。如果可以的话，试着将睡觉姿势转换成仰卧。

• 挺腰姿势——很多长时间坐着的人为了保持坐直，会挺起他们的下背部，努力改善他们的姿势。事实上，这并不是纠正姿势的最好方法，如果长时间保持这种姿势，腰方肌两侧的位置都会缩短。必须学会正确的坐姿来避免这种情况。

• 持续地抬起一侧髋部——这个在我们的生活中经常出现，对于我来说，我注意到每当我坐在办公椅上时，会更倾向于将身体靠在一侧的扶手上。此外，即使没有扶手可以依靠，我也会自动抬起一侧臀部（翘二郎腿）。在学习完这些松解和拉伸的技巧后，我会注意不再这样做了。要时刻注意观察自己是否将一侧髋部抬得比另一侧高了。

4.坚持遵循步骤

如果你遵循这些步骤，应该能够通过伸展腰方肌来恢复骨盆的对称性。正如我在第三步中提到的，拉伸是很好的练习，但是必须注意改变日常生活中任何不良的姿势习惯，长期坚持之后才会看到效果。​​​​