眼睛干涩疲惫不堪（室内眼睛干涩怎么办）

眼睛干涩疲惫不堪（室内眼睛干涩怎么办）办公族5、均衡饮食。很多小孩子挑食、偏食，如果摄入的维生素类不足，不仅影响生长发育，也不利于视力健康。多食用水果、蔬菜、豆制品、海鱼等营养丰富的膳食。2、面对电脑时眼睛和屏幕至少保持合适距离。自然坐位，不要躺着趴着。用眼30分钟，要休息10分钟。休息要求：在自然光线下，眼睛看向6米以外的窗外远眺；或者做眼保健操，让眼睛得以休息。3、建议每天户外运动1小时。小区环境安quan的情况下，坚持适当户外活动。4、建议早睡早起。生物钟紊乱，激素水平会随之紊乱，进而免疫力降低，增加孩子干眼症或其他眼病的发生率。

干涩是干眼症常见的症状，是让人非常困扰的问题。由于近期疫情的反复，学生和不少地区的小伙伴开启了居家学习、办公模式，在家长时间面对电脑和手机，这无疑会加重眼睛干涩的情况。

眼睛干涩怎么办？在家里能自己缓解吗？

儿童和青少年

1、电子设备屏幕的亮度与房间背景光强度不能相差太大，否则容易引起眼睛的疲劳。

2、面对电脑时眼睛和屏幕至少保持合适距离。自然坐位，不要躺着趴着。用眼30分钟，要休息10分钟。休息要求：在自然光线下，眼睛看向6米以外的窗外远眺；或者做眼保健操，让眼睛得以休息。

3、建议每天户外运动1小时。小区环境安quan的情况下，坚持适当户外活动。

4、建议早睡早起。生物钟紊乱，激素水平会随之紊乱，进而免疫力降低，增加孩子干眼症或其他眼病的发生率。

5、均衡饮食。很多小孩子挑食、偏食，如果摄入的维生素类不足，不仅影响生长发育，也不利于视力健康。多食用水果、蔬菜、豆制品、海鱼等营养丰富的膳食。

办公族

现代人的工作和生活都离不开电子屏幕，而干眼症的原因分类中就有一种叫“视频终端综合征”，特指盯着电子屏幕超过4~6小时/天的上班族发生的干眼症。

在眼睛注视屏幕期间，大脑皮层兴奋，眨眼会不自觉地减少。眼睛会因为持续保持睁开状态，而蒸发过多水分。久而久之，就会得视频终端综合征。特点是集中发生在20~40岁的年轻人中，出现不明原因眼胀，头疼，症状晨轻暮重。

戴同一副眼镜，上午看的好好的，下午就模糊了，睡一觉第2天早上又会好一些。疫情期间，很多人虽然在家，但还在继续线上工作。长期面对电脑，眼睛难免会有不适，提醒大家适当休息，关注用眼健康。

1、减少电子屏幕接触时间，使用时屏幕处在眼水平线以下15~30°，每工作40-50min，进行10~15分钟休息，同时辅以人工泪液眼药水，如：玻璃酸钠等。

2、日常定时开窗通风，保持室内空气湿度。或使用加湿器增加室内湿度。重要的一点，不要熬夜。

3、每天花上一两分钟来练习眨眼。当用眼半小时以后，可以做闭眼两秒钟—用力挤眼两秒钟—再睁眼两秒钟这样的动作。反复做5—10次。

4、按摩、热敷双眼。热敷一方面可改善局部循环，缓解眼肌疲劳，另一方面能减少泪液的挥发。按摩，随时随地都可进行。

父母长辈

不可否认的是，年龄大的人群中，对干眼症带来的不适感，耐受力明显提高。老年人的干眼症往往因为病程长，激素因素参与，全身病伴发，口服药的影响，就诊时往往是重症，睑板腺功能已经丧失了一半甚至更多。

1、如果之前有被明确诊断过“干眼症”，建议可以将热敷作为日常保健活动。简单的热毛巾敷，有条件的话使用热奄包，建议热敷时间10-15分钟，促进眼部血液循环，充分融化眼部脂质。

2、受疫情影响也有一部分人买了湿房镜。湿房镜通过形成一个既密闭又有湿润度的空间，保持眼周的湿润度。

3、在饮食上，不要暴饮暴食，忌辛辣和烟酒。多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。老年人也可以口服补充一些不饱和脂肪酸（比如Ω3）、胡萝卜素和维生素A等，也可以帮助改善睑板腺分泌功能，缓解干眼症。

除在家护理外，在干眼门诊治疗干眼主要有以下几种方式：

OPT强脉冲光治疗

OPT强脉冲光治疗是通过光子能量穿透表皮直接加热睑脂，疏通睑板腺堵塞缓解干眼症状，同时还有杀菌和除螨的作用。

干眼SPA

通过超声雾化恒温加热熏蒸，使睑板腺疏通，改善睑板腺油脂分泌功能，缓解睑缘炎症及新生血管，增强治疗效果。

需要注意的是，干眼症是非常常见的眼病，大家要予以重视。