怎么一个动作让自己变瘦变美变白（涨姿势）

怎么一个动作让自己变瘦变美变白（涨姿势）她说：她在大学里采用节食的方式减肥，但根本没有效果，反而让自己越来越有食欲。她在大三大四的时候每天不吃晚饭，因为她相信“过五不食”，以为五点后不能再吃饭，可后来查了古书才知道是“过午不食”，而且这与身材管理也没有半毛钱关系，看来谣言和伪科学真的害死人。三餐必须正常吃我惊讶到根本认不出她。她画了素雅的淡妆，小巧的瓜子脸蛋，穿着一身简单的暗色连衣裙，勾显出了一身纤细又凹凸有致的身材。男生们全都围着她讲笑话。我想了好久才想起来：她不是那个谁么，一个以前在大学四年里一直默默无闻的女生，一个又胖又丑，根本没人搭理的女生。短短三年，在我们都如此不爱惜自己的身体指数搬的发福的时候，她却能瘦下来，瘦的这么彻底，瘦的充满魅力，这不得不说是一个让我无比感叹又佩服不已的事情。她严格遵守着自己的健康准则。当我们打算去撸串吃夜宵的时候，她婉拒了。恰好我也有事离开，便和她一同拼车车回住处。一路上，她给我讲了一些她是如

written by 男闺蜜卡夫卡

前几天，我们大学毕业三年，聚了一次。从外观上来看，大家普遍都是发福了不少，尤其是男生：哪怕之前瘦的如同一更竿子，却也在三年的时间内迅速膨胀，身体如同劣质的一般，胸前平平坦坦全是会抖动的肥肉，而脸却从学生时代的略带青涩的“尖下巴脸”纷纷成了国字型的双下巴，肚子就更不用说了，全部都狠狠地往外突出；要是穿上紧绷的T恤，真是人人都像怀胎十月。

而女生们，虽然没男生们变胖的那么明显，但总体而言却也是“女汉子”了好多。尤其是在这个流行于夏天穿热裤露大腿的时代，实在是难以看到我记忆中那可以“上课边欣赏边流口水”的腿了。

我们聚在一起聊天，话题除了某几个同学秀恩爱、某几个同学炫富、某几个同学哭穷发牢骚，以及某几个同学一起追忆学校里的EX和EEX之外，大家的话题就是关于“吃”了。杭州哪些餐馆棒棒哒，哪些餐馆百去不厌，大家约着一起吃晚饭，吃晚饭唱K，唱完再去撸串。

我惊讶到根本认不出她。她画了素雅的淡妆，小巧的瓜子脸蛋，穿着一身简单的暗色连衣裙，勾显出了一身纤细又凹凸有致的身材。男生们全都围着她讲笑话。我想了好久才想起来：她不是那个谁么，一个以前在大学四年里一直默默无闻的女生，一个又胖又丑，根本没人搭理的女生。

短短三年，在我们都如此不爱惜自己的身体指数搬的发福的时候，她却能瘦下来，瘦的这么彻底，瘦的充满魅力，这不得不说是一个让我无比感叹又佩服不已的事情。

她严格遵守着自己的健康准则。当我们打算去撸串吃夜宵的时候，她婉拒了。恰好我也有事离开，便和她一同拼车车回住处。一路上，她给我讲了一些她是如何在三年内从170斤瘦到90斤的，我在这里分享一下，送给各位妹子们（当然，汉子们也要保持身材，这才是健康的生活方式）。

三餐必须正常吃

她说：她在大学里采用节食的方式减肥，但根本没有效果，反而让自己越来越有食欲。她在大三大四的时候每天不吃晚饭，因为她相信“过五不食”，以为五点后不能再吃饭，可后来查了古书才知道是“过午不食”，而且这与身材管理也没有半毛钱关系，看来谣言和伪科学真的害死人。

她说：她不知道是不是真有些妹子通过不吃饭的方式减肥成功，反正她是没有见过。就算有，她们最后也会是形成易胖易瘦的体质。她问过一个健身专家，他说通过不吃晚饭减肥的方法要想永远成功，就必须这一辈子都戒掉晚饭。所以她真心没法做到。但当然，她还是慢慢摸索出一套晚餐的合理搭配的方法，这一套用餐组合，让她在晚上不会饿的前提下，不必摄入过多的脂肪物质。如下：

1，女生饭量在1两左右为宜（男生可以乘上1.5）。1两米饭的热量是100大卡。热量不算高。

2，别把汤汁倒在饭上吃，别吃盖浇饭，不然把油全都吃进去。

3，尽量不吃肉，香肠，鱼，动物皮。

4，多吃蔬菜，清淡为主。

这些主要是针对晚餐，当然早餐和午餐也应该注意避免高热量甚至垃圾食品。

哪些食物帮助减肥，哪些食物不利于减肥？

她说：她问了很多人，也自己亲身试过很多，最终发现了一个简单的食物摄取列表。

不利于减肥和身体健康的食物：

1）加工饮料、汽水、碳酸饮料、瓶装饮料

2）糖果、甜点蛋糕饼干、方便面

3）油炸、煎炒类食品，炸鸡翅、炒饭等

4）皮脂类，动物皮肤如鸡皮/猪皮等，脂肪类，如动物肉类的脂肪部分

5）熏腊食品，腊肉、香肠

6）动物内脏，大肠等

利于减肥的食物：

1）水果，蔬菜

2）酸奶

3）鸡蛋的蛋白（蛋黄不能吃）

户外运动

她说：运动太重要了。如果你只想靠食物控制来减肥，那足以证明你是一个慵懒的人，而慵懒的人是根本没法减肥成功的。运动和控制饮食一样重要，甚至更重要。当然她认为有几个运动的方法比较好，比较适合每天上班忙碌的人们，也适合没有太多运动天赋的人。

1、如果可能的话，骑自行车上下班。

自行车可以同时锻炼全身所有肌肉群，骑自行车还能让自己保持专注，保持头脑的清醒，并且也不用额外多花运动的时间，还不会堵车简直百利无害。当然，女生可以选择坐垫面积大一点，柔软一点的车。

2、慢跑和跳绳

她开始是每天跳10分钟，最后大概是每天20分钟，一般可以每次跳2分钟，休息2分钟，不要把自己搞的很累，这样你就会对这个运动失去好感，而且太累了也会容易长出硬邦邦的肌肉，对于广大女生应该也不喜欢。所以，跳绳很累，但不要把自己弄累了，但你必须得坚持，每天二十分，跳个1000次左右，坚持一年，就会有奇迹发生。

慢跑的话，最近好流行。但能坚持的人也是不多。她说，她不会选择体育场跑步，以为太单调；也不会选择人多的时候跑步，因为跑的人多了就会相互竞争，难免会失去节奏，导致太累，以致放弃。慢跑真的很好，只要跑起来了，心率会很容易提高上去，据说心率达到130以上体内才开始燃脂。跑的时候，带个运动式的耳机，边跑边听跑步的专属音乐，边跑边听，绝对让你越跑越嗨。

对着视频练习有氧健身操

她说：她每周都会至少跳三次健身操。她一共跳过三种三种健身操有：耳熟能详的郑大妈减肥操，PUMP IT UP一整套，和INSANITY的14节。

她说：郑多燕的减肥操适合初学者。郑多燕是韩国42岁大妈发明的减肥操。但是当你看到荧幕上那么有活力的样子时，你不会觉得她是大妈了。郑大妈的操有四套：哑铃操，垫上操，有氧操，球操。运动强度都不是很大，她还买了瑜伽垫，有两副哑铃，建议女生买0.5kg左右的哑铃，太重了实在不合适。

PUMP IT UP带感有活力。 它是来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身操。相比郑多燕，这个比较欢快，音乐性和节奏强，你可以当学一个街舞来练习，所以比郑多燕稍微辛苦一些。新手就不要先尝试这个啦～

INSANITY是她最近还在练习的健身操。Insanity有14个训练模块。这个操总之就是灰常难，很累，很累！

她说她之所以变瘦就做了这些事情，说得云淡风轻，仿佛一切很容易。其实，每一个有所成功的人，都是这么简单而随意描述着自己的经历。其实，本来就很简单，都是耳熟能详的方法，但正如一切事情一样，坚持，并且不为外界和内在的欲望干扰，才是最难的。

其实妹子们，别每天准时看着体重秤懊恼为什么今天又胖了，也别买一大堆减肥食物和药品，不要每天犹豫不决该不该和朋友出去吃大餐，也别看着美女模特们心理黑暗地骂一声绿茶婊。美女能用有的，你也可以啊，你只需要去做，去坚持就行了。

当然，汉子们，也是如此。

*作者：男闺蜜卡夫卡，本文来源公众号：孤独的人不睡觉（awuya1990），扯淡集市，鸡汤饭店，文史博物馆。授权她读发布本文。

本文发表于她读（ID：taread）