减肥的一天三餐怎样吃：好身材是吃出来的 学会这几个饮食方法

减肥的一天三餐怎样吃：好身材是吃出来的 学会这几个饮食方法保持好身材，我们需要学会聪明地吃，让你不饿着自己，还能慢慢瘦下来。吃饭的时候，先吃低热量的蔬菜，多吃一些蔬菜可以提升饱腹感，降低对煎炸类食物的摄入欲望。2、调整吃饭顺序，先吃低热量食物，高热量食物最后吃1、多喝水提升饱腹感如果你总是控制不住嘴巴，那么就多喝水，水是没有热量的，不会让你发胖，反而会加速身体代谢循环，提高燃脂速度。每天喝足10杯水以上，保证2-3L的喝水量，你的饥饿感就会大大下降，热量摄入也会有所控制，减肥速度也会不知不觉提高。

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女生希望拥有体重不过百的身材，男生希望自己穿衣显瘦，脱衣有型的身材。随着肥胖几率的提高，好身材成为大多数人的愿望。

如今生活条件提高了，交通设备先进了，美食遍布各大街，不出门就能吃遍美食，通晓天下事，随之而来的却是居高不下的肥胖率。肥胖不但会让你身材走形，还会带来多种健康疾病，会影响自身寿命。

怎么才能科学瘦下来，保持一副好身材呢？好身材是吃出来的，学会这几个饮食方法，你也能边吃边瘦下来！

1、多喝水提升饱腹感

如果你总是控制不住嘴巴，那么就多喝水，水是没有热量的，不会让你发胖，反而会加速身体代谢循环，提高燃脂速度。

每天喝足10杯水以上，保证2-3L的喝水量，你的饥饿感就会大大下降，热量摄入也会有所控制，减肥速度也会不知不觉提高。

2、调整吃饭顺序，先吃低热量食物，高热量食物最后吃

保持好身材，我们需要学会聪明地吃，让你不饿着自己，还能慢慢瘦下来。吃饭的时候，先吃低热量的蔬菜，多吃一些蔬菜可以提升饱腹感，降低对煎炸类食物的摄入欲望。

把米饭以及其他高热量的食物放在后面吃，这样一顿饭下来，你的热量摄入也会有所下降，有助于促进肠道蠕动，降低发胖的几率。

3、用黄瓜、番茄代替各种汉堡、炸鸡

很多人总喜欢点下午茶，下午茶你还在吃炸鸡、薯片吗？那么发胖是必然的事情。

一份100g的薯片热量就高达450大卡了，而一根黄瓜的热量只有几十大卡。如果你饿了，建议你选择黄瓜、番茄来代替各种高热量的薯条、炸鸡、披萨，这样热量摄入会大大下降。

平时你要远离过度加工的食品，尤其是各种零食跟甜品，饿的时候可以吃一些低热量的天然蔬果，可以帮你减轻身体负担，有助于提升减肥速度。

4、睡前3小时不再进食，23点准时时间

晚餐决定了你的身材跟健康，养成健康的饮食习惯，你要做到晚餐清淡，不要过于油腻。晚餐早点吃，晚上8点前完成晚餐，晚上23点睡觉。

晚饭后到睡前不要吃任何食物，拒绝宵夜，避免多余热量的摄入，同时减轻肠胃的消化负担，让身体消化系统可以及时进入休息状态，你在睡觉的时候才能持续消耗身体脂肪，有助于减肥。