生活中的心理暗示作用(心理学焦点效应)
生活中的心理暗示作用(心理学焦点效应)-02指一个人过度在乎外界的眼光和看法,认为自己是世界的中心,过度放大自己对别人的影响力。不洗头都不愿意出门,因为你担心自己的形象,会被别人指指点点。在人多的环境下,你会变得特别拘束,当周围人的注意力停留在你身上时,你甚至感到脸红,紧张,不自觉地焦虑了起来。这种种的行为和内心活动,在心理学上称之为“焦点效应”。
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你是否有过这样的经历?
鞋带开了,蹲下来系鞋带的时候,总感觉周围人的眼光都停留在你身上;
早晨出门上班太着急,穿错了袜子,你感觉整个人都不好了,别人看向你的眼神,都被你解读成了“嘲笑”;
不洗头都不愿意出门,因为你担心自己的形象,会被别人指指点点。
在人多的环境下,你会变得特别拘束,当周围人的注意力停留在你身上时,你甚至感到脸红,紧张,不自觉地焦虑了起来。
这种种的行为和内心活动,在心理学上称之为“焦点效应”。
指一个人过度在乎外界的眼光和看法,认为自己是世界的中心,过度放大自己对别人的影响力。
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为什么“被别人看着”的时候,会感到焦虑、慌张?其实,在别人看着你的时候,并非是“审视你”这个人。
而是你潜意识里的想法,先入为主地认定:
别人看向你,就是在打量你,审视你,给你贴上一些标签,心中给了你一些评价。
于是在周围的人关注你的时候,你会下意识地紧张起来,刻意地去整理一下自己的仪表姿态。
常见的肢体动作有:
吸肚子,端正自己当下的姿态,让自己保持一个好的形象;看一下自己的衣服鞋子,是否出现了什么瑕疵。
检查自我,审视自己,看自己是否有什么不对劲的地方。
实际上,别人的视线在你身上停留,仅仅是停留罢了。
就像你在自习室看书,有人打开门进来,你也会偶尔抬头看向对方,然后继续自己的动作。
你看向对方,是带着审视、打量或者欣赏的态度吗?
所以,当别人看向你的时候,不要过度脑补出太多的环节。
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越是在意外界的看法,就越容易自我怀疑。
心理学上有个概念,叫“白熊效应”。
心理学家邀请一些大学生观看纪录片,将学生分成两组。
他跟其中一组学生说了:“不要太关注里面的那只白熊”。
观影结束后,他询问了两组学生对于纪录片中哪些画面印象深刻。
结果表明:
被提前告知“不要关注白熊”的那组学生,对白熊的印象深刻;而另外一组学生,则更多关注其余的画面。
“白熊效应”的含义是:
你的大脑中越是想到白熊,那么白熊在你脑海中的记忆就越深刻。
比如说:
跟前任分手后,你越想忘掉前任,那你脑子里想的都是前任;当你每天忙起来,你就根本没时间想念前任了。
当你越是在意别人的看法,那么你就越会陷入“自我怀疑”,“自我否定”,焦虑和紧张的状态中。
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这让我想到了另外一个场景:发朋友圈。
有些人发朋友圈的目的,是为了经营自己的“人设”。
精心修剪自己的照片,搭配出九宫格;配上一段不知道从哪里摘抄下来的文案,表达自己的心情。
发布了朋友圈之后,时不时地拿起手机翻看一下,他的关注点在:
“是否有人给我点赞评论,是否有人在乎我,是否有人关注我的生活”。
当事与愿违,当他发现并没有多少人关注自己,他就会产生失落、焦虑甚至是自我怀疑的心态。
“难道大家都不喜欢我吗?”
“为什么没有人关注我的生活?”
“我再也不发朋友圈了”
太在意外界看法的人,也更容易脑补出各种不相关的东西。
俗称“想太多”。
实际上,真正在乎你的人,就在你的身边;大多数人,都是以旁观者的姿态默默地看你的生活,或羡慕,或嫉妒,或骂骂咧咧。
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如何改变“焦点效应”对我们的影响?
首先,丢掉你的“偶像包袱”。
实际上,大多数人在生活中都有不同程度的偶像包袱。
只不过,有些人并不会影响到自己的情绪和正常生活;有些人,已经严重影响到了自我的情绪。
“偶像包袱”这个东西,你在意的时候,它就存在;你不在意的时候就会发现,原来根本没有多少人关注你。
这类似于“孕妇效应”。
当你怀孕的时候,你发现经常能遇到孕妇;当你买了一双名牌鞋子穿上的时候,你就特别关注跟你穿同样鞋子的人。
你越是想,就越容易发生。
反之,你越是忽略,就越是放松。
不洗头出门又怎么了?
身材不好怎么了?
陌生人并不会关注你,爱你的人也不会在意你的缺点。
其次,转变自己的心态。
过度在乎外界的评价和看法,本质上是对自我的不够自信。
做了某件事,不是自己去反思评价,而是先寻求别人的赞美。
人的感觉,是自己给予自己的;人的心态,又时刻影响着自己的行为。
积极的心态,能让你不畏惧外界的质疑和评价,因为你知道:“那些与我无关”。
而消极的心态,爱脑补的性格,却容易让你陷入自我毁灭。
想要让你的生活充满快乐,让你的心态变得平和,就多跟自己说两句话:
“关你屁事?”(跟你有关系吗)
“关我屁事?”(和我有什么关系)
你会不会特别在乎外界的看法与评价?