生活中的心理暗示作用（心理学焦点效应）
生活中的心理暗示作用（心理学焦点效应）-02指一个人过度在乎外界的眼光和看法，认为自己是世界的中心，过度放大自己对别人的影响力。不洗头都不愿意出门，因为你担心自己的形象，会被别人指指点点。在人多的环境下，你会变得特别拘束，当周围人的注意力停留在你身上时，你甚至感到脸红，紧张，不自觉地焦虑了起来。这种种的行为和内心活动，在心理学上称之为“焦点效应”。
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你是否有过这样的经历？
鞋带开了，蹲下来系鞋带的时候，总感觉周围人的眼光都停留在你身上；
早晨出门上班太着急，穿错了袜子，你感觉整个人都不好了，别人看向你的眼神，都被你解读成了“嘲笑”；
不洗头都不愿意出门，因为你担心自己的形象，会被别人指指点点。
在人多的环境下，你会变得特别拘束，当周围人的注意力停留在你身上时，你甚至感到脸红，紧张，不自觉地焦虑了起来。
这种种的行为和内心活动，在心理学上称之为“焦点效应”。
指一个人过度在乎外界的眼光和看法，认为自己是世界的中心，过度放大自己对别人的影响力。
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为什么“被别人看着”的时候，会感到焦虑、慌张？其实，在别人看着你的时候，并非是“审视你”这个人。
而是你潜意识里的想法，先入为主地认定：
别人看向你，就是在打量你，审视你，给你贴上一些标签，心中给了你一些评价。
于是在周围的人关注你的时候，你会下意识地紧张起来，刻意地去整理一下自己的仪表姿态。
常见的肢体动作有：
吸肚子，端正自己当下的姿态，让自己保持一个好的形象；看一下自己的衣服鞋子，是否出现了什么瑕疵。
检查自我，审视自己，看自己是否有什么不对劲的地方。
实际上，别人的视线在你身上停留，仅仅是停留罢了。
就像你在自习室看书，有人打开门进来，你也会偶尔抬头看向对方，然后继续自己的动作。
你看向对方，是带着审视、打量或者欣赏的态度吗？
所以，当别人看向你的时候，不要过度脑补出太多的环节。
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越是在意外界的看法，就越容易自我怀疑。
心理学上有个概念，叫“白熊效应”。
心理学家邀请一些大学生观看纪录片，将学生分成两组。
他跟其中一组学生说了：“不要太关注里面的那只白熊”。
观影结束后，他询问了两组学生对于纪录片中哪些画面印象深刻。
结果表明：
被提前告知“不要关注白熊”的那组学生，对白熊的印象深刻；而另外一组学生，则更多关注其余的画面。
“白熊效应”的含义是：
你的大脑中越是想到白熊，那么白熊在你脑海中的记忆就越深刻。
比如说：
跟前任分手后，你越想忘掉前任，那你脑子里想的都是前任；当你每天忙起来，你就根本没时间想念前任了。
当你越是在意别人的看法，那么你就越会陷入“自我怀疑”，“自我否定”，焦虑和紧张的状态中。
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这让我想到了另外一个场景：发朋友圈。
有些人发朋友圈的目的，是为了经营自己的“人设”。
精心修剪自己的照片，搭配出九宫格；配上一段不知道从哪里摘抄下来的文案，表达自己的心情。
发布了朋友圈之后，时不时地拿起手机翻看一下，他的关注点在：
“是否有人给我点赞评论，是否有人在乎我，是否有人关注我的生活”。
当事与愿违，当他发现并没有多少人关注自己，他就会产生失落、焦虑甚至是自我怀疑的心态。
“难道大家都不喜欢我吗？”
“为什么没有人关注我的生活？”
“我再也不发朋友圈了”
太在意外界看法的人，也更容易脑补出各种不相关的东西。
俗称“想太多”。
实际上，真正在乎你的人，就在你的身边；大多数人，都是以旁观者的姿态默默地看你的生活，或羡慕，或嫉妒，或骂骂咧咧。
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如何改变“焦点效应”对我们的影响？
首先，丢掉你的“偶像包袱”。
实际上，大多数人在生活中都有不同程度的偶像包袱。
只不过，有些人并不会影响到自己的情绪和正常生活；有些人，已经严重影响到了自我的情绪。
“偶像包袱”这个东西，你在意的时候，它就存在；你不在意的时候就会发现，原来根本没有多少人关注你。
这类似于“孕妇效应”。
当你怀孕的时候，你发现经常能遇到孕妇；当你买了一双名牌鞋子穿上的时候，你就特别关注跟你穿同样鞋子的人。
你越是想，就越容易发生。
反之，你越是忽略，就越是放松。
不洗头出门又怎么了？
身材不好怎么了？
陌生人并不会关注你，爱你的人也不会在意你的缺点。
其次，转变自己的心态。
过度在乎外界的评价和看法，本质上是对自我的不够自信。
做了某件事，不是自己去反思评价，而是先寻求别人的赞美。
人的感觉，是自己给予自己的；人的心态，又时刻影响着自己的行为。
积极的心态，能让你不畏惧外界的质疑和评价，因为你知道：“那些与我无关”。
而消极的心态，爱脑补的性格，却容易让你陷入自我毁灭。
想要让你的生活充满快乐，让你的心态变得平和，就多跟自己说两句话：
“关你屁事？”（跟你有关系吗）
“关我屁事？”（和我有什么关系）
你会不会特别在乎外界的看法与评价？
