跳绳和跑步哪个减肥效果更好呢（跳绳和跑步哪个瘦身好）
跳绳和跑步哪个减肥效果更好呢（跳绳和跑步哪个瘦身好）轻松版：长时间中低强度跳绳以减脂为目的的跳绳 可以分为3种：3.天气 场地 资金因素跳绳和跑步都比较方便简单 但运动场所还是有所不同 跳绳只要有绳 尽量不要在水泥地上跳 跑步容易受到天气的限制 但如果在室内就要花钱买跑步机或者去健身房 成本就比跳绳高很多啦所以相对于跑步 我更建议大家跳绳！
一、减肥期间跳绳和跑步那种办法瘦身更好
1.燃烧的卡路里的区别
跳绳所能燃烧的热量是半个小时350卡左右 而慢跑则是300卡左右 因此 相同的时间 跳绳的减肥效果要比慢跑要好很多
2.燃脂效率的区别
跳绳属于有氧与无氧结合的训练 能够大大减少肌肉的流失 而且跳绳结束后持续燃烧脂肪 增大燃脂效率
3.天气 场地 资金因素
跳绳和跑步都比较方便简单 但运动场所还是有所不同 跳绳只要有绳 尽量不要在水泥地上跳 跑步容易受到天气的限制 但如果在室内就要花钱买跑步机或者去健身房 成本就比跳绳高很多啦
所以相对于跑步 我更建议大家跳绳！
二：高效燃脂跳绳方法
以减脂为目的的跳绳 可以分为3种：
轻松版：长时间中低强度跳绳
这个版本的跳绳比较适合新手 对速度没有要求你只要用最普通的跳绳姿势连续跳30~40分钟就好体能变好后 调整为50~60分钟
进阶版 ：多组数短间歇跳绳
这个版本的跳绳对速度有了一点要求 你需要跳快一点
身体感觉是这样的：呼吸微微加速 但是感觉十分顺畅 不会喘不过气 可以保持与他人的对话 身体微微出汗
运动安排是：6~10分钟一组 完成3~6组 组间休息30~60秒
这个版本因为有了休息 所以完成起来更简单一点 可以选时长差不多的歌 跳完一首就休息一下喝点水 然后继续跳下一首 跳起来也更有趣
暴汗版 ：高强度有氧间歇跳绳
一共有9个动作，每个动作之间休息10秒：
01 开合跳热身30秒
注意收紧核心 控制好呼吸的节奏
02 自由跳绳1分钟
达到呼吸微微加速 但是勉强可以和别人对话的速度。
03 自重深蹲30秒
背部挺直 臀部慢慢往后坐 膝盖和脚尖的方向一致 动作可以慢一点
04 自由跳绳1分钟
达到呼吸微微加速 但是勉强可以和别人对话的速度
05 高抬腿30秒
膝盖尽量抬高一点 动作快一点
06 自由跳绳1分钟
07 交替箭步30秒
上肢要始终保持挺直 腹部收紧 大腿和小腿的夹角为90°
08 自由跳绳1分钟
达到呼吸微微加速 但是勉强可以和别人对话的速度
09 平板支撑30秒
双手撑地 保证脖子的自然角度 不要耸肩 头部、上背要在一条水平线上 肩部垂线和手肘在一个位置 不要塌腰
每次完成2组 如果体力不够 可以早上做一轮 晚上再做一轮
几个常见的拉伸动作
三：跳绳的注意事项
① 如有可能 就选择有弹性的地面作为跳绳地点 如塑胶地板
② 穿运动鞋 或者轻便的鞋子
③ 选择适合自己长度的跳绳
④ 可能的话 来点音乐 有动感的音乐可增添动力哦还可以提供节奏点
⑤ 从低强度入手 刚开始不要一下就跳一小时 我的建议是每次15到20分钟 每周3到4次 以后慢慢增加时间长度
⑥ 不要跳得太高 离地5厘米左右就可以了 这样能运动比较缓和 持续更久
⑦ 落地轻一点 想象你在玻璃地板上跳 倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉 轻轻落地 减少冲击
⑧ 手腕稍稍绕圈 可以稍微把前臂带动起来 但肘部应向身体收 保持肩膀放松自然下垂
⑨ 变换着花样跳 比如从双脚跳变为单脚跳 或者跑跳 这样你会感觉没那么枯燥
⑩ 感到开始疲劳但还有力气时 你可以做些“积极的休息” 把手里的跳绳扔在一边 但保持跳跃 手臂微微模拟转动绳索的动作 这样能让你舒缓一些 又能加长运动时间 使你耐力增加
⑪ 跳绳前记得热一热身 原地踏踏步 做做伸展运动 尤其是你的小腿 跳绳后最好也做做伸展运动 能帮助缓和小腿肌肉紧张 减少酸痛
⑫ 最后一定要记住：不要忘了多喝点水
作者：十七呀
链接：https://www.zhihu.com/question/46480327/answer/837462810
来源：知乎
