跳绳和跑步哪个减脂效果好（跳绳20分钟VS跑步1小时）
跳绳和跑步哪个减脂效果好（跳绳20分钟VS跑步1小时）我们来看看下面这两位减脂者的减脂经历吧！减脂的效果是否越好？跑步VS跳绳，哪种运动的减肥效果更好？运动时间越长，
对于减脂很多人都会抱怨，自己明明投入了大量的时间和精力来运动，减肥效果却还不如别人运动一个小时！
深深感叹肥肉和脂肪对自己的不公。
而在众多运动中，跳绳和跑步则是最受减肥人士欢迎的，因为这两项运动简单易行，且减脂效果极佳。
那么问题来了
跑步VS跳绳，
哪种运动的减肥效果更好？
运动时间越长，
减脂的效果是否越好？
我们来看看下面这两位减脂者的减脂经历吧！
跳绳VS跑步
两位实验者的减脂经历
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跳绳减脂者希曼
这位减脂者叫做希曼，是一位来自印度的大叔。他的个子虽然不高，但是从体型来看已经是非常臃肿了，体重也达到了103kg。
看着日益隆起的肚子，和腰间一掐一大把的肥肉，希曼觉得不能再堕落下去了，于是他开始了60天减肥计划。
希曼选择的减肥运动是跳绳，虽然身体并不灵活，但他却很拼，每天以高频率完成20分钟的跳绳训练；我们可以看到，当他跳绳时，肥肉也跟着晃动。
刚开始的希曼，在20分钟的训练里只能跳100个，后来随着体重下降、体能提高，希曼的身体开始适应了这项运动，每天跳绳次数提高到了1000个，这进步令人惊叹不已。
除此之外，希曼还在日常饮食上下了功夫，他戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物，吃的都是一些健康的食物。
坚持跳绳60天后，希曼的体重从103公斤掉到了96公斤，减掉了整整7公斤，腹部大量的赘肉消失了，隆起的肚子也缩小了许多，减肥效果显著。
跑步减脂者沙
另一位大叔叫沙，他的体型比较正常，体重约有86kg。
步入中年的他，也难逃发福的魔咒，腹部的赘肉在逐渐的增长，于是他选择了最简单的跑步来减肥。
他每天要跑一个小时，大概跑8公里左右。从9月到11月，他整整跑了500多公里，体重也从86kg降到了80kg。
减掉了6公斤的沙，不仅身材瘦下来了，而且脸也瘦了很多。摆脱了油腻的双下巴，笑起来的他也变得更帅了。
跳绳比跑步的减脂效果更好？
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通过上面两个减脂者的减脂效果对比，我们发现每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好。
难道是跳绳所消耗的热量
完虐跑步消耗的热量？
答案是否定的！
根据科学分析，跳绳半小时消耗的热量约350大卡，慢跑半小时消耗的热量约300大卡。（以体重60kg为例）
单从两者所消耗热量来看，跳绳和跑步之间的差距并不大，可以说是不相上下。
但是从健康的饮食结构来看，希曼在运动减脂的同时，还对饮食结构进行调整，一直保持着健康的日常饮食。
这也侧面的反映了健康饮食对于减脂效果的重要性。
当然两位减脂者的体重差距也自然而然的导致了基础代谢的不同，这也是前者减脂效果更好的一个不容忽视的重要原因。
但是总的来说，我们也可以看出并不是运动时间越长效果就越好！
在健身减脂的整个过程中，运动项目、日常饮食、间歇时间等等因素的波动都可以影响健身减脂效果。
所以，想要减肥的你，其实并不需要花大把时间和精力在运动上，只需要选择一个或多个适合自己的运动项目。
每天坚持锻炼一小段时间，同时保持健康的饮食，那么瘦下来将不是梦。
讲到这里，可能很多人就要说了：
搞笑，
我缺的是减肥方法吗？
是毅力，毅力....
确实，很多人之所以减肥失败，并不是因为方法有误，而是因为半途而废。
"坚持"二字，说起来毫不费力，做起来却贼费力。
其实，你只需要在刚运动的几个月克服懒惰，咬牙坚持着。
在这过后，你就会对运动上瘾，自然而然的就能坚持下去。就像每天要睡觉一样，不运动反而会浑身不自在。
科学减脂这四点很重要
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1、减少热量摄入
高热量食物是减肥的克星，如果你能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。
在饮食上，尽量选择低热量的食物。
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2、调整饮食结构
对于健身人群而言“三分练，七分吃”早已深入人心，减脂同样如此，甚至可以改为“两份练，八分吃”
在饮食上，避免吃油炸食品、严格控制零食、饮料的摄入，建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、有氧运动
每周进行3-5次有氧运动，是消耗脂肪的好方法。运动时间不需要太长，每次在30~60分钟即可。
选择适合自己的运动方式，循序渐进的运动。
4、力量训练
力量训练同样有助于提高你的减脂效果。
因为适当的力量训练可以增加肌肉，有助于人体的基础代谢提高。
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