深蹲怎么练大腿前侧（深蹲练腿虽好但不全面）
深蹲怎么练大腿前侧（深蹲练腿虽好但不全面）动作要领：深蹲跳，在深蹲的基础上加入跳跃动作，可以让我们在锻炼臀腿的同时，有效地锻炼爆发力。在宽距深蹲的基础上加入踮脚动作，可以让我们在锻炼臀腿的基础上，起到锻炼小腿的作用。动作要领：动作五：深蹲跳
动作三：并腿深蹲
并腿深蹲也就窄距深蹲，是一个锻炼股四头肌的好方法，但是对于动作的要求也比较高，并且膝盖有伤的朋友们要避免此动作。
动作要领：
- 双腿并拢站立，挺胸收腹，双手于胸前握拳
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作最大幅度后起身还原
动作四：踮脚宽距深蹲
在宽距深蹲的基础上加入踮脚动作，可以让我们在锻炼臀腿的基础上，起到锻炼小腿的作用。
动作要领：
- 双脚宽距打开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂
- 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或略低后起身还原，还原的同时双脚脚跟抬起
- 稍停后再脚跟还原，然后再次屈髋屈膝下蹲
- 下蹲时双臂于体前触地，起身时双臂上举
- 动作过程中始终保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作五：深蹲跳
深蹲跳，在深蹲的基础上加入跳跃动作，可以让我们在锻炼臀腿的同时，有效地锻炼爆发力。
动作要领：
- 双腿打开比肩略宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂
- 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起
- 双脚落地后再次屈髋屈膝下蹲
- 下蹲时双臂前举，跳起时双臂向下摆动
- 动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作六：原地箭步蹲
箭步蹲练臀还是练腿，这一点可以根据我们自己的目的来具体调整，动作过程中双腿跨距较大并且身体前倾会主要刺激臀肌，而身体直立，并且在下蹲时双腿大小腿垂直则会主要刺激腿部。
动作要领：
- 双脚前后站立（站距为下蹲时双腿大小腿垂直），腰背部挺直，腹部收紧，双手于胸前握拳
- 重心前移屈膝下蹲，至双腿大腿小呈90度角后起身还原
- 注意保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作七：半蹲侧踢腿
此动作可以让我们在动作过程中锻炼身体的稳定性，同时还可以有效的拉伸到内收肌，从而起到紧致大腿内侧的作用。
动作要领：
- 双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，目视前方，双手于胸前握拳
- 臀部向后坐屈膝下蹲至半蹲状态
- 保持身体稳定，保持背部挺直，在此基础上向侧方迈出一条腿至伸直脚点地
- 稍停后还原，然后换边抬腿
