深蹲怎么练大腿前侧（深蹲练腿虽好但不全面）
深蹲怎么练大腿前侧（深蹲练腿虽好但不全面）动作二：宽距深蹲动作要领：而当我们选择以深蹲的方式来锻炼臀腿之时，一个常规的深蹲动作就不能再满足我们锻炼臀腿的需要，因为一个再好也有它自己的针对性，而不能对于整个臀腿部形成全方位的刺激，所以这时候，我们需要加入一些变式的动作来帮助我们达到锻炼臀腿的目的。动作一：深蹲标准深蹲作为深蹲的基础动作当然是必备动作之一，相对于抱头动作，动作过程中双臂向前有助于帮助我们保持身体的平衡性。
蹲是我们在日常活动当中的一个非常常见的动作，在很多时候，日常活动中的蹲并没有那么多的讲究，只要能够蹲下去就可以了，当然这里面很可能就包含着一些有损膝关节的小错误，因为我们在蹲下去的关注点并没有在动作上，而是为了达成某一其他目的，比如捡东西，系鞋带等等。
而深蹲则是健身动作中的一个基础性的动作，我们会通过深蹲这个动作来达到锻炼身体，具体一些来说是达到锻炼臀腿的目的，而在这个过程中，我们就不能蹲下去再起来就可以了，而是要掌握动作要领来最高质量的完成动作并最低限度地降低动作损伤。当然，学会深蹲这个动作也有助于我们在日常生活中来调整不良蹲姿对身体造成的不良影响。
所以，无论是健身也好还是日常也好，我们都应该来聊聊深蹲的动作要领以及注意事项，这样就可以让我们在完成标准深蹲的同时也改掉日常活动当中的不良蹲姿。那么在深蹲过程中要注意些什么呢？
- 注意屈髋，也就是我们常说的臀部向后坐，这样可以帮助我们解决重心前移而导致的重心不稳而不自觉踮脚尖的问题。
- 注意保持膝盖与脚尖方向一致，很多朋友在深蹲过程中都会不自觉地膝盖内扣，这样会加快膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤，所以我们在深蹲过程中要有意识地去观察并控制，让膝盖与脚尖方向保持一致，如果做不到可以使用弹力带来辅助进行。
- 保持背部挺直不要弓背，在深蹲过程中我们也总是在强调全程保持腰背部挺直，因为如果出现弓背现象，就会导致过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。
当然以上三点为深蹲过程最为常见的问题，但是也并不意味着我们有意识去控制就可以，因为我们要完成一次标准的深蹲还需要强大的核心来支撑，需要髋关节有一定的灵活性，踝关节也有一定的灵活性，当我们无论如何也做不好时，可以先从一些基础性的训练出来来提升自己的能力，而不是盲目进行。
而当我们选择以深蹲的方式来锻炼臀腿之时，一个常规的深蹲动作就不能再满足我们锻炼臀腿的需要，因为一个再好也有它自己的针对性，而不能对于整个臀腿部形成全方位的刺激，所以这时候，我们需要加入一些变式的动作来帮助我们达到锻炼臀腿的目的。
动作一：深蹲
标准深蹲作为深蹲的基础动作当然是必备动作之一，相对于抱头动作，动作过程中双臂向前有助于帮助我们保持身体的平衡性。
动作要领：
- 双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或略低后起身还原
- 下蹲时双臂于胸前握拳，起身时双臂还原
- 动作过程中始终保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：宽距深蹲
宽距深蹲可以让我们在动作过程中增加对于臀部的刺激，而起到锻炼臀部的目的，同时宽距也可以让大腿内侧的内收肌得到相应的锻炼。
动作要领：
- 双脚打开约两倍肩宽站立，挺胸收腹，双手于胸前握拳
- 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身还原
- 动作过程中始终保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
