四个动作七天练腹肌（6个动作雕刻腹肌）
四个动作七天练腹肌（6个动作雕刻腹肌）坚持30秒，重复3组动作4、反向卷腹坚持10次，重复3组动作3、仰卧左右促膝坚持30秒，重复3组
下面一组科学的虐腹训练，适合新手在家进行训练，每次15分钟，躺着也能练出腹肌身材，只需要保证体脂率低于15%。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次，重复3组
动作2、屈膝两头起
坚持10次，重复3组
动作3、仰卧左右促膝
坚持30秒，重复3组
动作4、反向卷腹
坚持30秒，重复3组
动作5、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组
四个动作七天练腹肌（6个动作雕刻腹肌）坚持30秒，重复3组动作4、反向卷腹坚持10次，重复3组动作3、仰卧左右促膝坚持30秒，重复3组
下面一组科学的虐腹训练，适合新手在家进行训练，每次15分钟，躺着也能练出腹肌身材，只需要保证体脂率低于15%。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次，重复3组
动作2、屈膝两头起
坚持10次，重复3组
动作3、仰卧左右促膝
坚持30秒，重复3组
动作4、反向卷腹
坚持30秒，重复3组
动作5、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组
