腹肌怎么练十分钟练一块腹肌（这12个动作你知道吗）
腹肌怎么练十分钟练一块腹肌（这12个动作你知道吗）尽可能地保证每次腹肌训练动作完成的质量。动作的质量应优先于动作的数量，动作过程中应确保腹肌持续发力，避免利用惯性休息。然后要做的就是，每天坚持针对性的腹肌训练。一般在大肌群训练后安排腹肌训练，由于腹肌相对于其他肌群恢复较快，可以适当增加训练次数。腹肌训练动作不宜经常换、每次不一样，但对于不足的部位可以调整动作来加强。腹肌不清晰？原因只有一个，那就是体脂率高！厚厚的脂肪遮住了腹肌。只有体脂率降低到15%以下，随着皮下脂肪的减少，男性的腹肌才会逐渐清晰得呈现出来。当然，15%只是线条比较模糊，只有12%以下才会清晰。并且，清晰的腹肌不仅和力量训练有关，也和有氧运动有关，还必须有饮食方案的配合。2、有氧运动和腹肌训练相结合有氧运动是有效降低体脂率的运动方式之一。但在增肌过程中，进行过多的有氧运动会使骨骼肌流失，因此有氧运动量的把握是一个很重要的问题。比如说，可以在力量训练后进行半小时左右的慢跑，
众所周知，腹肌的块数是基因决定的，想要拥有清晰的腹肌却是由体脂率决定的。那么，通过减体脂到能清晰看到腹肌需要多长时间呢？
一名健体运动员，在有足够肌肉量的前提下，备赛用时50天。
首先练腹的作用是什么？我们平时所说的六块腹肌，并不是腹肌的全部它包括了腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。平时弯腰、起床时起身、转动身体等动作时都需要用到腹肌。而且腹肌的显示和腰椎的稳定性有着密切关系。腹肌属于核心肌群，很多肌群的发力，都需要腹肌协同发力。在健身房里，健身教练常说的收紧核心（也就是收紧腹部肌肉的意思）。
1、男性体脂率低于15%
腹肌不清晰？原因只有一个，那就是体脂率高！厚厚的脂肪遮住了腹肌。只有体脂率降低到15%以下，随着皮下脂肪的减少，男性的腹肌才会逐渐清晰得呈现出来。当然，15%只是线条比较模糊，只有12%以下才会清晰。并且，清晰的腹肌不仅和力量训练有关，也和有氧运动有关，还必须有饮食方案的配合。
2、有氧运动和腹肌训练相结合
有氧运动是有效降低体脂率的运动方式之一。但在增肌过程中，进行过多的有氧运动会使骨骼肌流失，因此有氧运动量的把握是一个很重要的问题。比如说，可以在力量训练后进行半小时左右的慢跑，也可以采用专门的高强度间歇训练来减脂，大重量的深蹲、硬拉等动作来加大热量的消耗。
然后要做的就是，每天坚持针对性的腹肌训练。一般在大肌群训练后安排腹肌训练，由于腹肌相对于其他肌群恢复较快，可以适当增加训练次数。腹肌训练动作不宜经常换、每次不一样，但对于不足的部位可以调整动作来加强。
尽可能地保证每次腹肌训练动作完成的质量。动作的质量应优先于动作的数量，动作过程中应确保腹肌持续发力，避免利用惯性休息。
3、合理的饮食方案
无论想增肌还是减脂，科学健康的饮食都是事关重要的。体脂率越低，减脂难度越高。一般来说，男性减肥在20%以上阶段，体脂率的下降会很快。而从20%降至15%难度有所上升。但15%以下的减脂，难度系数很高，对于饮食的控制要求更高！所以，合理的饮食对降低体脂率来说事关重要。
