一个月内减脂80斤的锻炼方法（高效减脂跟我月瘦15斤）

一个月内减脂80斤的锻炼方法（高效减脂跟我月瘦15斤）不求最快，但求最稳，减脂生活化，可持续化。（减脂餐食篇，细细解释给你听～）首先，先抛出我的减脂灵魂思想：回顾月初立下的flag——月瘦10斤，我这真是妥妥的达成目标，那也顺便做下减脂月度总结吧

时间过得很快嘛，减脂一个月了，

颇见成效，先让我小小的嘚瑟一下[得意][得意]

31天，160斤 →→→145.6斤，

共减14.4斤，≈15斤（不管，我就约等于[害羞][害羞]）

回顾月初立下的flag——月瘦10斤，

我这真是妥妥的达成目标，

那也顺便做下减脂月度总结吧

首先，先抛出我的减脂灵魂思想：

不求最快，但求最稳，减脂生活化，可持续化。（减脂餐食篇，细细解释给你听～）

Part 1 体重趋势 （图1～3）

Part 2 体围对比 （图4）

身体围度中胸围，腰围减少最明显

Part 3 日常小改变

Feel～

衣服变宽松，腰腹变细，呼吸变轻盈

Do～

盘子小一点，吃的慢一点，水喝的多一点， 学习多一点，误区少一点

Part 4 餐食大汇总（图5～8）

虽然身为大基数，我还是觉得瘦的太快，未必是好事，而且不要太高估小胖儿的意志力，我自制力要那么牛，我早就瘦成一道闪电了，还在这折腾什么？控制的越狠，越容易报复性失控。

我知道，严控饮食，天天吃草的日子不好过，

我知道，减脂期对碳水渴求的疯狂，

我知道，陷入误区，只抓热量的执拗与纠结…

我都知道，而且我这个人，减脂出尔反尔，干饭言出必行，我不可能吃一辈子减脂餐，我要像个正常人生活，我要让我的减脂餐生活化，渗透到每一天，丰富了每一天。

中国胃？那就吃清新小炒，味鲜蒸菜…

融合胃？那就不妨来点西式沙拉，亚洲美食…

别忘记减脂的初衷，是想要更健康的身体，想遇见更美好的自己，所有改变是增添色彩，而不是扰乱生活，自我折磨的。

最后，愉快的开启下一段新的旅程，

下个月总结我还来[大笑][大笑][大笑]

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