鼾症的预防以及治疗（鼾声如雷好尴尬）

鼾症的预防以及治疗（鼾声如雷好尴尬）很多习惯打鼾的人往往采用了不正确的睡眠姿势，比如仰卧或躺卧，都有可能会挤压器官，从而影响睡眠质量，有时候还会出现打鼾的情况。3.选择合适的枕头2.睡觉之前喝一杯牛奶我们都知道牛奶对人有很大的帮助，具有丰富的营养元素，能够促进深度睡眠。在睡觉之前喝一杯牛奶，让我们的精神更加平静，避免出现打鼾的情况。还可以在睡觉之前，将漱口液用温水稀释后漱漱口，提高咽喉部血液供应，软腭和悬雍垂更加收缩自如，鼾声也就减弱。

人到了中年经常打鼾怎么办？不仅让自己感觉很尴尬其实也是对身体非常不好的，那么这种经常打鼾的情况我们应该怎么治疗呢？其实出现打鼾可以试试咬葱白或者睡前喝杯牛奶等等，鼾声如雷好尴尬?送你6个“锦囊”，可治所有鼾症。

1.咬葱白也能缓解打鼾症状

准备一根葱白，在睡觉之前将其咬碎然后吞噬，然后让葱白的气味刺激肠胃，避免出现堵塞。

需要注意的是，咬葱白不能够太过，而且要根据打鼾的严重情况来决定具体的使用量。

2.睡觉之前喝一杯牛奶

我们都知道牛奶对人有很大的帮助，具有丰富的营养元素，能够促进深度睡眠。在睡觉之前喝一杯牛奶，让我们的精神更加平静，避免出现打鼾的情况。

还可以在睡觉之前，将漱口液用温水稀释后漱漱口，提高咽喉部血液供应，软腭和悬雍垂更加收缩自如，鼾声也就减弱。

3.选择合适的枕头

很多习惯打鼾的人往往采用了不正确的睡眠姿势，比如仰卧或躺卧，都有可能会挤压器官，从而影响睡眠质量，有时候还会出现打鼾的情况。

所以，大家要选择高度合适以及M形或者是有凹陷的枕头，在睡眠时保持呼吸通畅，稳固睡觉姿势。

4.花椒泡水喝下

用花椒泡开水有助于促进睡眠，而且也能够保证血液的循环和内分泌系统的调节，有助于缓解打鼾的症状。

不过这种方法需要坚持比较长的时间才能够看到疗效。

5.卧室中使用加湿器

如果空气太干燥，很容易导致咽喉出现堵塞的情况，睡觉的人不得不用嘴呼吸，从而出现打鼾的情况。为了能够缓解这样的问题，可以在卧室中加一个加湿器，保持室内的湿润，避免出现喉咙干燥的问题。

6.在睡觉三小时前到户外跑步

在睡觉前跑步，有利于让身体多余的精力消耗，而且能将体内多余的毒素排出体外，缓解身心压力，更有助于促进睡眠，减少打鼾的情况。不过一定不要太晚跑步，否则还会影响睡眠质量。

上面六种方法对于治疗打鼾症有很好的效果，首先睡前需要注意适当的跑跑步，锻炼锻炼，同时睡前喝杯牛奶，保持卧室的空气湿润等等，这些都是对治疗打鼾有不错效果的哦，能够让你避免尴尬。