睡眠不好怎么才可以改善（睡眠不好如何是好）

睡眠不好怎么才可以改善（睡眠不好如何是好）4、保持良好的睡眠姿势想要改善睡眠不好的情况，在饮食方面也要特别注意，适量多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，这些都是人体运行过程当中必不可缺少的营养元素，另外晚餐尽量不要吃油腻和高热量的食物，比如肥肉、肥肠以及甜食，会增加胃肠道的负担，使胃肠道超负荷工作，最终则会影响睡眠质量，另外平时不能够多喝浓茶或者咖啡，尤其是睡觉之前，其中的咖啡因同样会对睡眠质量造成影响。2、创造良好的睡眠环境良好的睡眠环境对提高睡眠质量也有一定的帮助，因此睡眠不好的人要创造良好的睡眠环境，首先要保持卧室的安静，而且在睡觉之前要把所有的灯光关掉。如果总是因为紧张而难以入睡，则可以在室内放一些味道比较清淡的香薰，比如柠檬草、薰衣草等等，使身心得到放松，对提高睡眠质量有一定的帮助。3、健康饮食

睡眠对人体健康起着至关重要的作用，如果到了睡觉的时间还不入睡，则会导致人体器官勉强的工作，久而久之则会对人体健康造成一定的危害。但由于生活节奏的加快，现如今睡眠不好的人变得越来越多，促使许多年轻人处于亚健康的状态当中，因此找到正确的调理方法非常重要。

睡眠不好如何调理呢?

1、不要熬夜

最佳的睡眠时间是晚上11点到凌晨1点，这个时间段是人体深睡眠的时间，在这个时间内，淋巴系统和肝肾会进行排毒，如果熬夜则会影响淋巴系统和肝肾的排毒功能，另外经常熬夜还会打乱人体的生物钟，促使人体的免疫力降低，出现内分泌紊乱的情况。

2、创造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境对提高睡眠质量也有一定的帮助，因此睡眠不好的人要创造良好的睡眠环境，首先要保持卧室的安静，而且在睡觉之前要把所有的灯光关掉。如果总是因为紧张而难以入睡，则可以在室内放一些味道比较清淡的香薰，比如柠檬草、薰衣草等等，使身心得到放松，对提高睡眠质量有一定的帮助。

3、健康饮食

想要改善睡眠不好的情况，在饮食方面也要特别注意，适量多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，这些都是人体运行过程当中必不可缺少的营养元素，另外晚餐尽量不要吃油腻和高热量的食物，比如肥肉、肥肠以及甜食，会增加胃肠道的负担，使胃肠道超负荷工作，最终则会影响睡眠质量，另外平时不能够多喝浓茶或者咖啡，尤其是睡觉之前，其中的咖啡因同样会对睡眠质量造成影响。

4、保持良好的睡眠姿势

睡眠姿势是否正确，对睡眠质量也起着至关重要的作用，如果姿势不正确则会因为压迫到身体的器官，影响睡眠质量。经研究发现右侧卧的睡姿，不会对心脏和肝脏等器官造成压迫，对提高睡眠质量有一定的帮助，在睡觉的时候千万不可以趴着睡，要不然则有可能会损伤颈椎和腰部。

温馨提示：睡眠不好的人要从生活中的方方面面入手，首先不能够熬夜，在晚上11点之前要进入睡眠状态，每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时，其次要创造良好的睡眠环境，并保持饮食健康，同时还要养成右侧卧睡觉的习惯