夜里醒来总感觉身体有些疲惫（睡醒后总是昏昏沉沉）

夜里醒来总感觉身体有些疲惫（睡醒后总是昏昏沉沉）睡眠惯性的强度也与你醒来时所处的睡眠阶段有关。3.深睡眠唤醒睡眠是大脑休息的主要方式，睡眠不足易导致睡眠惯性的产生。因此当你熬夜之后，第二天醒来常常会感到格外的昏昏沉沉。而且长时间睡眠不足会加重睡眠惯性带来的不适感，影响机体生理状态，导致免疫力下降。2.昼夜颠倒身体希望你遵循昼夜节律，也就是在生物钟认为该睡觉的时候睡觉。如果你在昼夜节律中的“生物夜” 中醒来，虽然睡眠时长足够了，但也会感到格外迷糊——这也是我们会觉得倒时差格外困难的原因之一。

你一定有过这样的体验：一觉睡醒后感觉头脑昏昏沉沉、反应迟钝，进而影响一天的学习和工作效率。 这种刚睡醒时“变傻”的行为，被科学家称作“睡眠惯性”。

• 睡眠惯性

睡眠惯性（sleep inertia，SI）也称睡眠惰性，是指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。

• 影响睡眠惯性的因素有哪些？

睡眠惯性的持续时间和严重程度因人而异，并且受到睡眠情况、昼夜节律和睡眠周期等多种因素的影响。

1.睡眠不足

睡眠是大脑休息的主要方式，睡眠不足易导致睡眠惯性的产生。因此当你熬夜之后，第二天醒来常常会感到格外的昏昏沉沉。而且长时间睡眠不足会加重睡眠惯性带来的不适感，影响机体生理状态，导致免疫力下降。

2.昼夜颠倒

身体希望你遵循昼夜节律，也就是在生物钟认为该睡觉的时候睡觉。如果你在昼夜节律中的“生物夜” 中醒来，虽然睡眠时长足够了，但也会感到格外迷糊——这也是我们会觉得倒时差格外困难的原因之一。

3.深睡眠唤醒

睡眠惯性的强度也与你醒来时所处的睡眠阶段有关。

一个完整的睡眠周期分为 5个阶段-入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。如果你不幸在深睡期被吵醒，那可能就要面对一个浑浑噩噩的上午了。

这也是为什么午睡时长一般推荐控制在30分钟以内。超过30分钟或更长时间的午睡，由于常常是从深睡期被唤醒，可能产生严重的睡眠惯性，影响下午的工作状态。

• 睡眠惯性该如何控制？

1.避免深睡期唤醒

合理控制睡眠时间，避免深睡期唤醒。

睡眠时间也并非越长越好，不同人群所需睡眠时长不同，一般来说，幼儿需要9~12小时，青少年需要8~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时。午睡时长应以20~30分钟为宜。

2.睡醒后的合理刺激

起床后合理强度的刺激，如闹钟、阳光、凉水洗脸均可以对抗睡眠惯性。

闹钟是现在人们最常用的提醒起床的方式。研究发现，闹钟铃声会影响起床后睡眠惯性的强度。相比于于那些“嘀嘀嘀”的噪音式闹钟铃声，更具旋律感的铃声往往能让人更加迅速地清醒过来。

起床后到阳台上晒晒太阳也有利于对抗睡眠惯性。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

3.调整作息

事实上，研究发现，合理作息是降低睡眠惯性的最好方式。自然醒后的睡眠惯性水平会明显降低。因此合理规划睡眠时间，让自己形成固定的生物钟是很有必要的。

合理作息不仅仅有助于减轻睡眠惯性，还对增强身体免疫力，降低患病风险有很大帮助。

所以，不要熬夜，睡醒后晒晒太阳，听几首轻快的曲子，摆脱睡眠惯性。最后祝你每天醒来都能拥抱一个美好的早晨！