促黄体生成素低运动有好处吗（饮食运动怎么做）
促黄体生成素低运动有好处吗（饮食运动怎么做）1）月经周期不规则要诊断PCOS必须同时符合3个条件。我不知道制定这些指南的专家是怎么想的，但据我观察所得，LH升高其实比雄激素升高还要普遍，而且更早发生。这里，我想先和大家分享下日本的PCOS诊断标准，因为我觉得里头的说法与我在真实世界观察到的现象最为吻合。日本的PCOS诊断标准是这样的：
这么多年的多囊健康管理经验告诉我，相比于雄激素，促黄体生成素LH是更有意义的检查指标。
不管是闭经还是淋漓不尽，几乎所有患者在非自然月经周期下查LH都是偏高的。其中，又以瘦的、体重正常的多囊患者的LH升高最为严重。
持续升高的LH，通常意味着持续的闭经，或者停不下来的子宫出血。
然而，不论是中国的还是欧美的PCOS诊断标准，指南里都没有把LH升高作为诊断多囊的必要条件。
我不知道制定这些指南的专家是怎么想的，但据我观察所得，LH升高其实比雄激素升高还要普遍，而且更早发生。
这里，我想先和大家分享下日本的PCOS诊断标准，因为我觉得里头的说法与我在真实世界观察到的现象最为吻合。
日本的PCOS诊断标准是这样的：
要诊断PCOS必须同时符合3个条件。
1）月经周期不规则
2）B超提示多囊样改变
3）内分泌异常（LH或雄激素任意一个升高都算）
前两条标准与其他指南大同小异，值得注意的是第三条，因为它规定的并不是具体的某个指标，而是内分泌异常这一整体。这意味着，日本学者对LH的重视程度跟雄激素一样高。
就我个人这么多年的经验而论，我更认同日本这一标准，它完美贴合了我所遇到的真正意义上的多囊患者该有的所有特点。
而且我还想强调一个事实，即把雄激素降下来了，月经也不一定能恢复，但要是能把LH降下来，卵泡大概率能够自主发育、成熟、排卵，形成月经周期。
紧随其后的，还有雄激素水平的继发性下降，毕竟，LH本身就有刺激卵泡膜细胞产生雄激素的作用，LH低了的话，雄激素的分泌自然就少了。
可以说，单纯采用抗雄激素的治疗方式（例如口服螺内酯），是无法使卵泡恢复自主生长功能的。
但要是能够降低LH的浓度，雄激素的产量就能随之减少，卵泡也能更好地在FSH的作用下发育、成熟、排卵。
所以，尽管雄激素会导致多毛、痤疮和脱发，十分令人讨厌，但要解决多囊患者的主要问题——卵泡发育停滞，我们最需要做的，反而是下调LH。
好了，那现在问题来了，有什么方法能够降低LH呢？
为了讲清楚这个话题，我想先从生酮饮食讲起。
我们都知道，针对BMI＞24的多囊患者，减肥是有效的治疗手段，其中又以生酮饮食的起效最为迅速，许多人刚生酮不久，就会恢复第一次排卵，甚至在不自觉的过程中就怀孕了。
对于生酮饮食产生的排卵功能恢复效果，很多人认为是胰岛素抵抗改善的缘故，这里我想补充的是，改善胰岛素抵抗固然对恢复排卵有帮助，但这个过程很慢，那些一两个月就恢复排卵和怀孕的人，最应该感谢的其实是LH水平的急剧下降。
因为在碳水化合物摄入减少时，浓度降低的不止有胰岛素，还有LH。
你应该听说过功能性下丘脑性闭经吧，或者，至少知道有些本来月经正常的女生，在生酮饮食后可能会发生月经不来的副作用吧？
可是，你有没有想过这种副作用背后的发生机制呢？
实际上，这是低热量饮食，或者说低碳生酮饮食期间，下丘脑的GnRH脉冲频率降低，垂体LH分泌减少所致。
对非多囊女性来说，LH水平下降到一定程度，就会出现所谓的副作用，也就是功能性下丘脑性闭经，她们的卵泡会因此停止生长。
然而，如果把这种副作用应用到多囊患者身上，那反而是一种治疗效果！
换句话说，少吃，低热量饮食，尤其是碳水化合物的减少，能使得下丘脑降低GnRH的脉冲频率，从而导致垂体分泌的LH减少，这样一来，FSH的功能得以发挥，卵泡便能更容易发育起来。
因此，只要把握好度，碳水化合物不要低到某个极端，这种饮食模式对多囊患者来说就是很好的降低LH的方式。
慢着，这种方法可不可以应用到瘦的、体重正常的多囊患者中呢？
这就要分情况讨论了，每个人的诉求点是不同的，有的人会嫌胖，希望保持比较瘦的身材，有点的人则想长胖点。
面对这两种需求截然相反的人，我通常也会给出不同的意见。
假如不介意偏瘦，那低热量饮食法也是可以给非肥胖多囊患者用的，但必须注意的是，一定要确保微量营养素摄入充足，因为少吃了主食，往往意味着膳食纤维、B族维生素、多酚和某些矿物质摄入的减少。
记住，少吃的目的只是为了让下丘脑以为身体匮乏能量，但实际上，任何除能量营养素外的，与健康状况密切相关的微量营养素是一点儿都不应该少的。
而且有趣的是，只要保证营养均衡、充足，低热量饮食还是目前被唯一验证有效的抗衰老饮食，可以有效提高细胞的NAD 水平。
你知道吧，现在网上卖得沸沸扬扬的NMN/NR补充剂，不就是宣传通过提高NAD 来延年益寿嘛，现在只要控制饮食就能免费得到。
不过我也得强调一点，不是所有人都适合这么节食的，有些人真的太瘦的话，或者说本身肌肉就缺乏的话，长期采用低热量饮食是非常不明智的，这可能会使你发生营养不良或营养失衡等问题。
所以，这里我再提出另一种适合瘦的、体重正常的多囊患者的方法，那就是采取高于一般人运动量的运动，这样也可以降低LH。
这个方法的作用原理与低热量饮食类似，也能模拟“临界功能性下丘脑性闭经”的状态，从而降低LH。
事实上，那些需要进行高强度训练的女运动员中，不少人就会因为运动过量而发生月经不调，而原因正是过量运动，这会使得LH大幅度下降，直至影响卵泡的发育。
因此，多囊患者可以从中受到的启发是：给自己安排一个适合的运动量，它既比一般人的运动强度大，又达不到运动员的那种强度，此时LH就会降低，但不至于低到诱发功能性下丘脑性闭经。
好了，说了那么多，这篇文章要表达的观点就一个。
多囊女生可以通过温和的热量限制以及强度稍高的运动来降低LH。
至于具体每个人该吃多少才合适，运动多久以及怎么运动才合理，是需要自己好好摸索和调整的，并没有什么标准可以套用。
唯一有的通用建议，就是你可以从现在起动起来，哈哈[奸笑][奸笑]
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