如何减掉腰部和腹部的赘肉：腰两侧和腹部的赘肉 要怎样才能快速减去

如何减掉腰部和腹部的赘肉：腰两侧和腹部的赘肉 要怎样才能快速减去这块肌肉位于腹部的最深层，如下图所示，一端长在第6-12肋骨前面、腰椎的横突，另一端长前方的腹白线。④.腹横肌③.腹直肌这块肌肉位于腹部的最表层，如下图所示，一端长在第5-7肋骨前面、胸骨剑突，另一端长在耻骨联合、耻骨嵴。这块肌肉主要是让躯干向前弯曲，比如经常做的仰卧起坐就是它在发挥作用；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。

这块肌肉主要是让躯干向对侧旋转；双侧收缩的时候，可以让躯干向同侧侧屈、向前弯曲；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。

②.腹内斜肌

这块肌肉位于腹外斜肌的深层，如下图所示，一端长在胸腰筋膜、腹股沟韧带和髂嵴，另一端长在第9-12肋骨的内面、耻骨内侧、腹白线。

这块肌肉主要是让躯干向同侧旋转；双侧收缩的时候，可以让躯干向同侧侧屈、向前弯曲；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。

③.腹直肌

这块肌肉位于腹部的最表层，如下图所示，一端长在第5-7肋骨前面、胸骨剑突，另一端长在耻骨联合、耻骨嵴。

这块肌肉主要是让躯干向前弯曲，比如经常做的仰卧起坐就是它在发挥作用；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。

④.腹横肌

这块肌肉位于腹部的最深层，如下图所示，一端长在第6-12肋骨前面、腰椎的横突，另一端长前方的腹白线。

这块肌肉主要是让躯干的核心稳定；双侧收缩时，可以协助呼气；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以助吸腹。

2.赘肉和腹肌间有着什么样的练习呢？

在我们腹肌的下表面，就是腹腔，里面装着重要的脏器、肠道等；在腹部的位置，每一个人都有皮下脂肪、肠系膜间脂肪。（可以想象下杀年猪开膛剖腹时的情景，人和猪的腹部脂肪位置大同小异）

若是因为暴饮暴食，高热量的摄入，就会导致过多的脂肪堆积；再不注意我们自身的行为习惯，每天长期久坐、吃喝之后不动，脂肪的燃烧、消耗都没法完成；基于这样的两种原因，腹部脂肪堆积越来越多，变成了我们所见的赘肉。