如何减掉腰部和腹部的赘肉：腰两侧和腹部的赘肉 要怎样才能快速减去

如何减掉腰部和腹部的赘肉：腰两侧和腹部的赘肉 要怎样才能快速减去坐位，双腿弯曲，双脚稍微抬离地面，向前伸手臂，找到一个平衡的姿势；稍微伸展双腿，同时将身体向后弯曲到可躺的位置；随着腹部肌肉的更大收缩，使膝盖更贴近胸部，同时回到起始位置。⑤仰卧卷身收膝仰躺，收起您的双腿，将手放在脚踝上，吸气时，同时收缩您的手臂和腿，呼气时，将膝盖放回胸部，将手臂缠绕在腿上。④肘部屈膝交替双腿伸向您的前方，慢慢抬起头和脖子，将手放在头的后面，用右手肘去触碰您左膝盖，同时挤压您的腹肌；再重复另一侧。

仰卧，将双手放在头后，保持双腿屈曲，脚放在地面上；抬起您的躯干并将其旋转到一侧，并使另一条腿的膝盖抬起，返回起始位置，在另一侧重复该动作。

②仰卧向上推哑铃

屈膝坐下，双手抓住哑铃，把手臂抬高到胸前；伸展您的手臂，同时抬高躯干和上半身，用腹肌控制运动，；返回起始位置并重复。

③双腿伸展

仰躺，收起您的双腿，将手放在脚踝上，吸气时，同时收缩您的手臂和腿，呼气时，将膝盖放回胸部，将手臂缠绕在腿上。

④肘部屈膝交替

双腿伸向您的前方，慢慢抬起头和脖子，将手放在头的后面，用右手肘去触碰您左膝盖，同时挤压您的腹肌；再重复另一侧。

⑤仰卧卷身收膝

坐位，双腿弯曲，双脚稍微抬离地面，向前伸手臂，找到一个平衡的姿势；稍微伸展双腿，同时将身体向后弯曲到可躺的位置；随着腹部肌肉的更大收缩，使膝盖更贴近胸部，同时回到起始位置。

⑥转体