减腰部和肚子上的赘肉：脂肪堆积在腰部 肚子像套了个游泳圈
减腰部和肚子上的赘肉：脂肪堆积在腰部 肚子像套了个游泳圈举个例子：平时习惯吃3碗米饭的小张，突然他变得忙碌起来，每天也没有那么大的运动量了，但是饮食的习惯一点都未做出改变。长年累月的坐办公室，而下班之后也是直接回家休息。如此下去，不到一年，这个曾经体型还算不错的小张，快速的成为一个大腹便便的文职男。具体该怎么实施呢？肯定不能一刀切，我们可以这样进行。那么哪些方法能帮助减掉小肚子呢？接下来，我来分享6个，能有效帮你甩掉腹部脂肪的方法。提到碳水化合物，很多人都会有点疑问？什么是碳水？含二氧化碳的饮料吗？其实很简单，就是我们每日所吃的主食，这里面包含了面点（馒头，包子，面条，饼干，面包）和谷物（米饭）。
现如今很多人，只要稍微不注意，腰腹部的两侧就会快速的囤积大量的脂肪，让形象快速的下滑。
游泳圈一般的大肚腩，不管对生活，还是工作都会产生不良的影响。如果想要改变现状，就需要及时的减脂，而在减脂的过程中，腰部的赘肉也是最顽固的，最难减的“战场”。
至于如何减掉腰腹赘肉，相信很多人都走进过误区。
很多人的认为，腰腹的脂肪只要坚持做卷腹这一类的训练动作，就可以快速的减少腹部脂肪的堆积。但实际上，这种效果其实是微乎其微的，因为卷腹这个动作练腹肌还可以，但对于减脂，消耗的热量就未免太少了。
那么哪些方法能帮助减掉小肚子呢？接下来，我来分享6个，能有效帮你甩掉腹部脂肪的方法。
1.减少碳水化合物的摄入提到碳水化合物，很多人都会有点疑问？什么是碳水？含二氧化碳的饮料吗？
其实很简单，就是我们每日所吃的主食，这里面包含了面点（馒头，包子，面条，饼干，面包）和谷物（米饭）。
具体该怎么实施呢？肯定不能一刀切，我们可以这样进行。
举个例子：平时习惯吃3碗米饭的小张，突然他变得忙碌起来，每天也没有那么大的运动量了，但是饮食的习惯一点都未做出改变。长年累月的坐办公室，而下班之后也是直接回家休息。如此下去，不到一年，这个曾经体型还算不错的小张，快速的成为一个大腹便便的文职男。
而有一天，他突然意识到现在这种情况不能在继续下去了。于是，他积极的改变饮食，将晚餐的3碗米饭改成1碗米饭和2个蛋白，有时还会将主食更换成红薯。用了不到3个月，他的形象就快速的恢复了，而腰腹的脂肪也得到了明显的减少。
在控制了每日的碳水化合物的摄取之后，我们还会面临的另外的问题，就是你会明显感觉自己会饥饿难耐，在这种情况下，该如何处理？
其实最好的办法就是你可以提高蛋白质的摄取，来为身体提供相应的能量。而良好的蛋白质，对你在力量的训练的过程中，也能起到很关键的恢复作用。
我们要了解，当身体长期处于一个饥肠辘辘的状态，它本能的认为你可能处于灾荒的境地，身体就会启动自我保护意识来疯狂的储存脂肪能量作为抵御饥饿的方式，这就走错了方向了。
而且减脂并非一两天的工程，需要打时间战，坚持下去才是胜利。
很多人一听脂肪，肯定会以为自己看错了，其实不是，这里的选择脂肪，并非是让你去吃油炸食品或者一些高油脂的食物，而是让你去选择一些优质的脂肪来摄取，如：坚果，杏仁，腰果，核桃，或者牛油果等。
我们必须了解，脂肪它对我们的身体的高效运转，有非常好的作用。当你在减脂过程中，感觉快崩溃的时候，偶尔去吃一顿重口味的大餐，其实是有益于你的减脂计划的坚持。这也就是我们常说的欺骗餐，但切记不可贪多。
