减腰部和肚子上的赘肉:脂肪堆积在腰部 肚子像套了个游泳圈
减腰部和肚子上的赘肉:脂肪堆积在腰部 肚子像套了个游泳圈但是如果你想快速的减肥,或者你在饮食上做的不够好的时候,那就只能从训练的下手了,这样有助于达到你的减肥目标。当你的饮食能达到要求,就算你不做任何的训练,也会慢慢的瘦下来。但是在减脂的过程当中,你必须要控制自己,切不可频繁大量的饮酒,不管是什么酒类,它都含有很高的卡路里。而喝酒的过程中,你也不可能控制自己不吃很多食物来下酒,所以还是少沾为妙。
4.摄取高纤维食物为什么要摄取高纤维食物,主要的目的就是因为这一类的食物,是可以调节你身体内的胰岛素水平,而胰岛素更是决定你胖瘦的因素之一,而高纤维的食物另一个让人欣喜的特点,就是它是缓释类的食物,能够让你饱腹感时间更长。
只有少饿肚子,才能更好地坚持,也不容易产生暴饮暴食的念头。
5.减少饮酒戒酒,对于很多朋友来说,那肯定比登天更难。
但是在减脂的过程当中,你必须要控制自己,切不可频繁大量的饮酒,不管是什么酒类,它都含有很高的卡路里。
而喝酒的过程中,你也不可能控制自己不吃很多食物来下酒,所以还是少沾为妙。
6.力量训练加有氧训练当你的饮食能达到要求,就算你不做任何的训练,也会慢慢的瘦下来。
但是如果你想快速的减肥,或者你在饮食上做的不够好的时候,那就只能从训练的下手了,这样有助于达到你的减肥目标。
力量训练能够消耗掉大量的热量,还可以促进你的肌肉的增加,当你身体肌肉比得到显著的提高,那么也就说明了,你每日的基础代谢也会得到显著的提高。
力量训练加上有氧训练,效果会非常明显。建议每周至少2次力量训练,时间控制在1个小时左右,而力量训练主要是卧推,深蹲,硬拉等复合动作为主,有氧训练可以选择慢跑,单车,游泳等方式进行。
好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董,每日分享健身知识,让你我更有型。
免费加入健身圈子,一起打卡,共同成长!
@头条健身 #向上吧,中国!# #清风计划# #教你瘦一夏#