怎么缓解压力和焦虑精神紧张（压力大紧张焦虑睡不着）

怎么缓解压力和焦虑精神紧张（压力大紧张焦虑睡不着）用鼻子深吸气，让身体充满空气，要感觉到胸部在上升，然后慢慢从口中呼气。重复三到五次。第2步：深呼吸 原理就是尽可能紧密地收缩一组肌肉，保持肌肉紧张几秒钟，再放松到之前的状态。第1步：要让自己保持舒适你可以选择躺着或者坐着，也可以闭上眼睛，只要确保不会被外界干扰即可。

现在生活节奏越来越快，熬夜加班那是家常便饭。自然我们也会承受着更多压力。

压力一大我们身体健康会受到影响，比如女性压力一大，内分泌就会容易紊乱，而男性压力一大，就很容易失眠。

那么，如果大家感觉压力大时，该怎么办呢？以下是几种常用的解压方法大家可以参考下：

一、渐进式肌肉放松也可以释放压力

原理就是尽可能紧密地收缩一组肌肉，保持肌肉紧张几秒钟，再放松到之前的状态。

第1步：要让自己保持舒适

你可以选择躺着或者坐着，也可以闭上眼睛，只要确保不会被外界干扰即可。

第2步：深呼吸

用鼻子深吸气，让身体充满空气，要感觉到胸部在上升，然后慢慢从口中呼气。重复三到五次。

第3步：运动脚部肌肉

从脚开始，收紧和放松肌肉。向内弯曲脚，把脚趾脚跟压向地面，保持几秒钟，然后放松。再向外弯曲脚，用力让脚趾向上，坚持几秒钟，然后放松。

第4步：运动全身肌肉

从脚开始，逐渐向上运动，收紧和放松每一块肌肉。试着收紧每一个肌肉群，保持几次呼吸，然后慢慢放松，重复任何感觉特别僵硬的部位。

第5步：再次深呼吸

结束练习时，再做几次深呼吸。用鼻子吸气，用嘴慢慢地呼气。你会感到平静和放松。

二、户外散步，跳舞，游泳等运动也可以释放压力

其实，运动是很好的减压方式。因为坚持锻炼可以降低心率、降低我们的应激激素、有效改善情绪、从而帮助放松减少焦虑等。

三、保证充足的睡眠可以帮助释放压力

好的睡眠真的是一个很好的帮助大家释放压力的方式，因为睡眠就是自我机体修复的时候，一个好的睡眠可以帮助我们排掉身体的代谢垃圾，但是我们发现，压力越大，睡眠越不好，睡眠不好，压力更大，恶性循环。

如果睡眠问题经常出现，可以通过补充褪黑素来帮助睡眠。加拿大维生能褪黑素高效吸收，起效快，睡眠好帮手。

四、倾述沟通也是释放压力的好方法

沟通倾述是一个很好的释放压力方法，有的时候大家也可以通过和关系好的朋友倾诉来释放你的压力哦。

小维提醒很多人自己是消化不了压力和焦虑的，所以这个时候就要学会释放你的压力，上面这些简单又容易的方法，也同样适用于大家紧张的时候哦，大家都学会了嘛？