认知行为疗法中的核心信念（认知行为疗法入门笔记）

认知行为疗法中的核心信念（认知行为疗法入门笔记）2、重要他人的期望或要求也就是人的基因、遗传抑或气质等先天因素，会使不同的个体对其相同的刺激有了不同的反应方式。具有负性核心信念的人认为自我是无能的、不可爱的，或者是没价值的。而具有正性核心信念的人则认为自我是有能力的、有爱的，或者是有价值的。心理问题的成因，是由核心信念发展出来的补偿策略失效，导致了内心的矛盾。1、遗传因素

核心信念是心理问题的根源，在认知行为疗法里，只要修复了核心信念的问题，个体就变得心理健康了，所以核心信念阶段咨询是咨询性会谈的最后阶段。

本部分记录核心信念的意涵、形成和机制等问题的理论观点。

核心信念的意涵

核心信念决定个体如何看待自己、看待他人，如何与他人或世界互动，如何对待自己生活中所发生的一切事情。具体内容涉及三个主题，就是对自我、对他人和对世界的一般性的、概括性的认识。

核心信念形成于个体成长初期，并在成长过程中逐渐强化或巩固。

具有负性核心信念的人认为自我是无能的、不可爱的，或者是没价值的。而具有正性核心信念的人则认为自我是有能力的、有爱的，或者是有价值的。

心理问题的成因，是由核心信念发展出来的补偿策略失效，导致了内心的矛盾。

核心信念的形成

1、遗传因素

也就是人的基因、遗传抑或气质等先天因素，会使不同的个体对其相同的刺激有了不同的反应方式。

2、重要他人的期望或要求

后天的环境也会影响核心信念的形成，具体包括重要他人的期望或者要求、社会比较和创伤事件三个因素。

重要他人对个体核心信念的影响表现在两个方面：一方面是他们对个体的期望或要求本身，另一方面是他们对个体表现的评价。

一旦个体经常达不到重要他人的要求，这很容易使得个体形成“无能的”和“不可爱的”负性核心信念。

另一方面，个体在成长过程中总是将自己与别人进行比较，获得对自己和对他人的认知，也会促进其形成其核心信念。

此外，由创伤事件形成的负性核心信念影响极其深远。

在成长过程中，如何看待重要他人的期望，如何看待重要他人的评价，如何看待人与人的差异，如何进行社会比较，如何看待遭遇的创伤事件，这些才是核心信念形成的、内部的直接原因。

核心信念的机制

人一旦形成核心信念，便会产生心理动力，促使个体以维护核心信念的方式运作。核心信念的心理机制主要包括两个机制，第一个是执行机制，第二是维护机制。

执行机制就是前面几章提到的补偿策略，通过努力、回避、顺从、归因等策略维护核心信念。

维护机制指的是个体会持续选择性接受与核心信念一致的事件，强化核心信念。对于与核心信念相反的信息，会通过扭曲、忽略、否认等策略屏蔽。

维护机制的存在使得核心信念更为牢固。

核心信念的识别与治疗路径

1、识别

方法一：从自动思维中识别核心信念。如果来访者的表述中，出现关于自我、他人和世界的一般性认识的时候，我们就可以判断其核心信念了。

方法二：通过归纳自动思维来识别核心信念。我们可以从多个情景的自动思维中进行归纳，从众多自动思维的内容中去分析，个体的负性核心信念涉及什么样的类别。

比如，来访者在情境一中，认为自己形象不好；在情境二中认为自己交往能力差；在情境三中认为自己打球技术不好，这三种自动思维都表达出对自己能力的否定，因此可以归纳出他的核心信念是“我是无能的”。

方法三：应用箭头向下技术来识别核心信念。

箭头向下技术是一种提问技术，它从个体最表面的具体想法开始，探索决定这个想法背后的深层想法，然后再探索决定这个深层次想法后面更为深层次的想法，直到触及核心信念为止。

比如“如果你的想法是对的/真的/真的发生，它意味着什么/会怎么样/是什么意思？”

2、治疗路径

在自动思维、中间信念和核心信念的三层关系中，理论上存在着两种治疗路径：

第一种是先解决核心信念，再解决中间信念，最后解决自动思维。

第二种路径是先解决自动思维，再解决中间信念，最后搞定核心信念。

但在临床实践中，认知行为疗法基本都遵循第二种路径，即先治标后治本的路径。

小结

核心信念是基于一定的生理基础，从生活中习得的某些信念，又被认知不断地强化。

人的社会比较倾向很容易使人们产生无能、不被爱的负性核心信念，人们或许很难避免负性核心信念的影响。

但通过认知行为疗法，咨询师可以帮助来访者用现在的经验修正过去的经验，从而积累强化正向的核心信念。