睡软床如何防止腰疼（腰疼别睡硬板床）

睡软床如何防止腰疼（腰疼别睡硬板床）睡了小半个月后，发出了灵魂之问：“睡硬板床真能拯救我的腰吗？咋就越来越痛呢？”于是回到家后，雷厉风行地撤掉软软的床垫，仅剩下光秃秃的床板，就着一层薄薄的床单倒头就睡。轻则僵硬、疼痛重则卧床不起这时候就会有人说：“睡硬板床呀！睡硬板床就好了！”“医生说了让我睡硬板床，准好！”

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腰痛可能不是病，但痛起来真要命

由于长时间保持不良姿势

越来越多的人出现腰痛、腰酸等症状

轻则僵硬、疼痛

重则卧床不起

这时候就会有人说：“睡硬板床呀！睡硬板床就好了！”“医生说了让我睡硬板床，准好！”

于是回到家后，雷厉风行地撤掉软软的床垫，仅剩下光秃秃的床板，就着一层薄薄的床单倒头就睡。

睡了小半个月后，发出了灵魂之问：“睡硬板床真能拯救我的腰吗？咋就越来越痛呢？”

回答是：“床没选对，不仅症状不能缓解，反而会加重！不信？来听听长沙市第一医院脊柱外科蒋林主任怎么说！”

纠正误区：睡硬板床而不是睡床板

过硬的床板，对身体突起的骨头及关节有一定的影响。

想想看，躺在床板上，仅仅只有头背部、臀部及脚跟处几个点来承受压力，脊柱会处于僵硬紧张的状态，这时候腰背肌肉就来支撑，睡眠中就达不到放松状态。

其次，人体正常的脊柱生理结构从侧面来看呈S形的生理弯曲，太硬的板床不能配合人体脊椎的正常曲度。

通俗来说，直挺挺地躺在硬板上，不仅铬得骨头痛，还无任何治疗作用。

那睡软床可以吗？

太过柔软的床，人躺下时脊柱会呈弯曲状态，短时间内会感到腰酸背痛，长此以往可能造成身体中段下陷，身体上半部分会发生肌肉松弛，下部肌肉则拉紧，这样腰肌和骨质劳损可能会接踵而来，严重者甚至引发脊椎弯曲或扭曲！

到底我们该睡什么样的床呢？

1.软硬度：记住一个原则，床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

2.贴合度：合适的床垫能使得脊椎保持自然的伸展度，且与肩、腰、臀三点一线完全贴合，不留空隙。

3.厚度：弹簧床垫12~18厘米最佳，并不是越厚越好。

蒋林提醒大家，床垫合不合适自己的感受很重要，床垫与体形及体重良好匹配才会有最佳的舒适睡眠。

此外，床垫应3-6个月翻面交替睡。

若年数使用太久，弹簧则失去了弹性，承托力就会受到影响，这样不利于维持人体脊椎的正常生理弯曲。

一般来讲，8~10年的床垫就已经进入弹簧的衰退期，建议重新更换。

（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：长沙市第一医院 脊柱外科 陈琪

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