健身初学者是先减脂还是增肌（存在争论的一个问题）

健身初学者是先减脂还是增肌（存在争论的一个问题）身高一点没变，体重也同样没有变化，但是大家对于他的身材的观感是否会有所不同呢？身高：172cm，体重82.5kg他的身高是172cm，体重82.5KG相信大部分人第一眼看到这个人的身材，第一反应都会是让他减脂，从他那一圈游泳圈。大家都会觉得他有必要进行减重了，这种必须减。笔者也是这个想法，但我必须要给小伙伴们看看后面这一张照片：

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健身界中，存在争论的一个问题：增肌与减脂可以同时进行吗？

相信无论是健身的小白还是老油条，对于增肌和减脂这两个词语都在熟悉不过了。这两个方向可以说是健身道路中的大方向。那么，其实这两个可以不可以融合在一起，会否是一条康庄大道呢？

那么笔者先给大家看一个图片：

他的身高是172cm，体重82.5KG

相信大部分人第一眼看到这个人的身材，第一反应都会是让他减脂，从他那一圈游泳圈。

大家都会觉得他有必要进行减重了，这种必须减。笔者也是这个想法，但我必须要给小伙伴们看看后面这一张照片：

身高：172cm，体重82.5kg

身高一点没变，体重也同样没有变化，但是大家对于他的身材的观感是否会有所不同呢？

因为他在减少脂肪的同时，肌肉量也有了一定的增加，而我们在健身过程中，应该更加留意我们肉眼看得见的事情。

就好比你在健身房中看到一些动作，虽然它与标准有点不同，但往往我们要看自己肌肉的感受度。

我们再说回来，那么如果你想要增肌和减脂同时进行，你需要做到什么，你需要有什么准备呢？

我们再次回到主角身上，他是用了90天的时间完成了两张图的转变，一个半月达到这个效果，对于他的身材来讲，速度还算可以了。

如果我们想要达到效果，首先要保持低热量的饮食，这是必须坚持并且不可动摇的一个点。

如果你要保持低热量的饮食就必须减少卡路里的摄入，并且每天积极消耗热量。只要你做到以上几点，你并不需要一些过度的节食方法。

第二点，我们要让身体保持正氮平衡。那么我们首先来了解一下这条公式：

氮平衡=摄入氮总量—排出总氮量（体表排出氮 尿氮 粪氮）

那么我们要知道，就算我们在一天中不摄入任何蛋白质，蛋白质在我们的机体运转时，也不断在分解和合成，而人体这种不可避免的氮损失可以称之为“必要氮损失”。

那么看到上面这个图，小伙伴们想要增肌，就必须达到正氮平衡的状态，只有正氮平衡时，蛋白质的摄入量大于分解量，以及健身过后，肌肉纤维撕裂，那么肌肉纤维才可以迅速的修复，生长。

最后，想说的就是：如果你想做到增肌和减脂的同步进行，你必须时刻关注自身的蛋白质摄入和热量的摄入，这两个是关键。