孕晚期如何避免体重增长过快（不做超重孕妈妈）

孕晚期如何避免体重增长过快（不做超重孕妈妈）孕晚期进食过多，营养搭配不当会增加孕育巨大儿的概率，会造成分娩时的难产，增加剖腹产的概率。2.巨大儿的几率增大孕晚期体重过度增加的风险1.增加妊娠并发症的概率孕妇体重超出正常标准会引发如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病并发症。

还有孕妈妈不知道孕期需要适当控制体重吗？

孕妈妈到了怀孕中后期胃口会变好，很多以前不爱吃的东西都变得爱吃了！

正是因为这样，不少孕妈妈就变成了超重的孕妈妈，这对于分娩和产后恢复都会产生不良的影响。

所以孕晚期要怎样控制体重呢？呱妈来给大家科普下！

孕晚期体重过度增加的风险

1.增加妊娠并发症的概率

孕妇体重超出正常标准会引发如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病并发症。

2.巨大儿的几率增大

孕晚期进食过多，营养搭配不当会增加孕育巨大儿的概率，会造成分娩时的难产，增加剖腹产的概率。

孕晚期应该增加多少体重

孕32周-35周是胎儿成长最快的时期，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

这段时间即使孕妈妈没吃什么东西体重也会上升很快，胸部及腹部急速增大，并会出现水肿，直至生产前大约会增加5-6公斤，即每周约增加0.4kg。

如何合理控制孕晚期体重

合理安排饮食

孕妇可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量来控制体重，在孕晚期，米饭、面食不宜吃太多。

在孕晚期，胎儿发育加快，要保证摄取足够的营养素，蛋白质和维生素依旧不能缺失。补充蛋白质可以选择脂肪含量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋。（附上孕期妇女平衡膳食表以作参考）

少食多餐

到了孕晚期，由于胃部受到压迫，每餐进食量会有所减少，因此进餐次数要增加4-5次才能避免营养缺失。

既要保证一日三餐有规律，也要避免吃过多的零食和在睡觉前2小时吃夜宵。可以选择含糖分少的水果、易消化的食物加餐，以免营养过剩，导致肥胖。

特别注意晚餐

由于孕晚期肠胃蠕动较慢，晚餐要吃清淡、稀软的食物，且时间不宜过迟。如果晚餐后不久就睡觉，不但会增加肠胃负担，还会使血液循环放慢，胰岛素会把血脂转化为脂肪。

适量运动

由于孕晚期身体变得越来越笨重，很多人都会或多或少把运动量降下来。这样是不对的，应尽可能多活动，简单地散步也对你有所帮助。

⚠️温馨提示：孕晚期营养摄入过多，对孕妇和胎儿都会有影响。所以孕妇要管住自己的嘴，将体重控制在合理的范围内，才能更轻松地分娩。