值得推荐的健身操（推荐一款好用的家庭健身操）
值得推荐的健身操（推荐一款好用的家庭健身操）有下列几种情况的人不建议练习：一年后 首先，有图有真相。为了坚定大家的信心，奉上成果照，宝妈的效果没有人家那么好，但也是结束了我产后三年的胖子生涯，并且一直都没有反弹哦。因为中间有大姨妈，还隔了一个春节。在贴吧里可以看到更多真实的成果！开始之前结课毕业照
假期开始了，大家都有什么计划呢，是不是又开始四处聚会腐败了呢？在欢乐之余，宝妈给大家安利一款非常非常好的家庭健身操，因为是宝妈亲测效果显著，所以才推荐的哦~
Insanity 60
Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。
这是百科上的介绍，一共两个月的课程，如果你没有时间去健身房，如果你不知道该怎么去练，而你用非常的渴望减脂，那么这套操就非常的适合你。
首先，有图有真相。为了坚定大家的信心，奉上成果照，宝妈的效果没有人家那么好，但也是结束了我产后三年的胖子生涯，并且一直都没有反弹哦。因为中间有大姨妈，还隔了一个春节。在贴吧里可以看到更多真实的成果！
开始之前
结课毕业照
一年后
有下列几种情况的人不建议练习：
1、你的基数不是特别的大，因为这套操里有不少跳跃动作，如果您的基数特别大，膝盖会容易有损伤，等你先通过游泳、快走等有氧运动减到一定程度之后再来联系。
2、有一定的运动基础，不建议小白刚上来就开始练这个，你的完成度肯定很低，自己很快就会放弃。宝妈是在跳了一个月的小红帽之后才开始这个操的。
3、你的膝盖、脚腕没有损伤，刚才说了这里会有不少跳跃的动作。
如果你不是以上几种情况，那么我们来开始做准备吧，其实很简单。
准备材料：
- 为期63天的课程表；
- 对应的饮食计划（Insanity营养精英计划）；
- 共14个视频（很多视频网站都可以搜到）；
- 一块垫子（瑜伽垫或者视频中的黑垫）；
- 运动内衣（女生要选高强度的）；
- 运动鞋（减震效果好的）；
测试表
课程表
准备好这些后就只剩JUST DO IT了，每天坚持按照课表打卡，两个月过后你就会发生惊人的变化，心肺功能大大提高，肌肉显露出轮廓，围度小了不知道几圈。
在这两个多月里，有几个问题需要注意：
1、跳这套操，切忌心急，不要每天都去站在体重秤上，最好一周记录一次体重，量一次围度，拍一张照片。
在第一个月前期如果体重没有变化或者增加了一点，都不需要担心，因为这套高强度间歇运动在帮你减脂的同时，也会有增肌的效果哦。很多同学都是在前期发现体重没变，但围度减小了，这是个好消息，说明你减去的都是脂肪。在第二个月，每课时间会变长一点，强度也会增大，这时你会发现，哦，原来第一个月只是热身，只要你能坚持下来，那么第二个月就是见证奇迹的时刻。
2、一定要按饮食计划来安排饮食，三分练，七分吃。这两个月里绝对不会让你饿到，按照计划，你会发现即使每天都有很大强度的训练，但却一点都不会饿。
3、如果因为什么原因耽误了打卡，那么，不要跳过这次课，下次接着来，偶尔耽误一两天不会影响效果。
4、如果你是女生，姨妈期间就不要跳了，好好休息，结束后，继续走课表。
5、保证完成度，最好80%以上，如果达不到就不要再继续课表，停下，反复撸这一节。
6、动作标准，跳跃的时候一定要保持核心稳定，控制落地力量，慢慢体会。
7、当你每次想死的时候，大声骂Shaun T就好，结业后你会爱上他。
两个月就给你一个好身材，一个个活生生的例子，诱惑吗？
以后我会详细写宝妈的减肥历程，欢迎关注~
