腰椎间盘突出怎么坐好（腰椎间盘突出就是被你这样）
腰椎间盘突出怎么坐好（腰椎间盘突出就是被你这样）睡觉的姿势：错误VS正确当然，除了坐姿外，还有睡觉的姿势、站立的姿势，这些都会影响我们的腰椎健康。当你长时间保持一个错误姿势时，肌肉容易发生劳损，肌肉的力量和耐力会越来越差。上半身的重量全部压在椎体上，椎间盘受力越来越大，磨损自然就越来越严重。长此以往，你不突出谁突出呢？坐着的姿势：错误VS正确开车的姿势：错误VS正确
同样都是坐着，为啥就我的腰椎间盘突出？
在回答这个问题前，我们先来了解下腰椎间盘，腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。
图片标红处是腰椎间盘
当你弯腰驼背身体前倾的坐着时，腰椎的变化如下图所示：
腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。
当你长时间保持一个错误姿势时，肌肉容易发生劳损，肌肉的力量和耐力会越来越差。上半身的重量全部压在椎体上，椎间盘受力越来越大，磨损自然就越来越严重。长此以往，你不突出谁突出呢？
坐着的姿势：错误VS正确
开车的姿势：错误VS正确
当然，除了坐姿外，还有睡觉的姿势、站立的姿势，这些都会影响我们的腰椎健康。
睡觉的姿势：错误VS正确
站立的姿势：错误VS正确
另外，弯腰活动，特别是弯腰搬重物时，椎间盘的压力升高2-3倍，因而极易导致椎间盘急性破裂。
搬重物的姿势：错误VS正确
一个动作让你腰背轻松—飞燕展翅这个动作特别适合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余随时起身锻炼的动作：
站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。
预防腰椎间盘突出，就是要改变错误的生活习惯，少弯腰和避免久坐久站，加强腰背肌的力量，给椎间盘减减压。改变，从今天开始吧!
参考资料：
- 北京中医药大学东直门医院 王逢贤《肌肉都去哪儿了》
- 海军军医大学附属长征医院 史建刚 科普著作《脊柱：结构、功能与疾病》
- 南方医科大学南方医院 程勇泉《接受腰痛，接受不完美》
来源：骨科大夫综合编辑整理
