孕期经历这些坎儿准妈妈如何缓解（那些不能说的孕期困扰）

孕期经历这些坎儿准妈妈如何缓解（那些不能说的孕期困扰）这个问题也是孕妈妈问得比较多的一个问题，为什么不能仰卧睡？仰卧睡的孕妈妈非常容易出现惊慌、憋气、缺氧等症状，这是因为子宫压迫下腔静脉，血液向心脏回流，回流的血液减少，心脏的排血也会相应减少，进一步引起血压下降，血压下降就会影响胎儿的供血，所以建议孕妈妈尽量不要仰卧，采取侧卧位为佳。孕妈妈的睡姿是否也有讲究呢？为什么不能仰卧睡呢？大家都知道，女性进入孕期以后会比较容易觉得困倦，比较贪睡，但是同时又有许多准妈妈反映睡眠质量下降了，影响妈妈睡眠的原因是什么呢？据统计约25%的孕妈妈都会反应睡眠质量变差，像入睡困难、半夜醒来睡不着等情况时有发生。导致孕妈妈睡眠质量差的原因有以下几个。一是尿频，刚才我们也提了尿频的原因，夜里总上厕所，肯定是睡不好的。二是腿抽筋，疼醒了。这跟缺钙、受凉或睡眠姿势不当有关，注意保暖、适当补钙，调整睡姿会有所缓解。三是心理因素，怀孕后妈妈会变得敏感，对压力的耐受度降低，有

一边是孕育新生命的喜悦，一边是身体上挥之不去的困扰，这也成为导致许多准妈妈孕期焦虑的因素之一。针对准妈妈们的这一问题，摇篮网今天请来了妇产科专家、致力于孕期营养保健和产程管理方面研究的周燕主任支招，让准妈妈们告别这些孕期身体上的小烦恼，能吃能睡地度过一个开心而完美的孕期。

孕期为什么会出现尿频症状？

首先，想谈一下为什么有这些变化。孕妇怀孕后身体的各个系统都会有生理性的改变，既是为了适应胎儿发育的生长需要，也是为了分娩作好准备。

最先发生改变的是孕育胎儿的地方——子宫。子宫的容积，从未怀孕的5毫升大小，到妊娠末期可以达到5000ml，相应的重量也会增加20倍。在3个月以内的孕早期，常常有尿频的状况发生，这正是由于子宫增大，压迫膀胱而造成的。这个症状不用处理，一般3个月以后就可以消失。因为3个月后随着子宫的进一步增大，子宫会脱离盆腔，解除对膀胱的压迫，相应的尿频症状也会消失。在孕期前3个月，子宫前位的妈妈尿频症状会尤其明显，会更早或更明显的出现尿频。

大家都知道，女性进入孕期以后会比较容易觉得困倦，比较贪睡，但是同时又有许多准妈妈反映睡眠质量下降了，影响妈妈睡眠的原因是什么呢？

据统计约25%的孕妈妈都会反应睡眠质量变差，像入睡困难、半夜醒来睡不着等情况时有发生。

导致孕妈妈睡眠质量差的原因有以下几个。一是尿频，刚才我们也提了尿频的原因，夜里总上厕所，肯定是睡不好的。二是腿抽筋，疼醒了。这跟缺钙、受凉或睡眠姿势不当有关，注意保暖、适当补钙，调整睡姿会有所缓解。三是心理因素，怀孕后妈妈会变得敏感，对压力的耐受度降低，有时产检医生的一句话都会引发孕妈妈的担心而反复难眠。这时孕妈妈要学会自我减压，同时家人也要学会分担，丈夫的支持和帮助非常重要，要经常关心孕妈。四是胎动，有时胎儿的频繁胎动也是导致妈妈睡眠不好的原因。五是饮食，有些妈妈怀孕后没有节制，过多的吃大鱼大肉，引起消化不良，即使处于睡眠状态，肠胃还处于蠕动状态，肯定会降低睡眠质量。所以怀孕后不需要吃大鱼大肉，要少食多餐，不喝茶、不喝咖啡。

孕妈妈的睡姿是否也有讲究呢？为什么不能仰卧睡呢？

这个问题也是孕妈妈问得比较多的一个问题，为什么不能仰卧睡？仰卧睡的孕妈妈非常容易出现惊慌、憋气、缺氧等症状，这是因为子宫压迫下腔静脉，血液向心脏回流，回流的血液减少，心脏的排血也会相应减少，进一步引起血压下降，血压下降就会影响胎儿的供血，所以建议孕妈妈尽量不要仰卧，采取侧卧位为佳。

孕期的便秘也是困扰许多准妈妈的一个重要问题，能解释一下，为什么许多准妈妈怀孕前并没有便秘的情况，但是怀孕后却出现了呢？

孕激素的大量分泌，还会使平滑肌的张力降低，也会给孕妈妈带来许多孕期的烦恼。比如胃和食道间的贲门扩约肌张力降低，就会胃酸上返，感觉烧心。而肠道的张力下降，则容易感觉饱胀，所以孕妈妈要少吃多餐，适当运动。

肠道张力下降、蠕动减慢，也会带来便秘，这也是孕期常见的症状。如果孕妈妈出现便秘症状，建议首先要注意饮食，可以多吃一点酸奶、红薯、芋头、南瓜、玉米，把细粮换成粗粮；还可以多吃一些含水和纤维素多的食物。另外要养成良好的排便习惯，即便没有便意也要定时定点，不要打乱规律。还要多喝水，早上起来空腹喝一杯白开水，对便秘也非常有帮助。如果实在排便困难，可以适当服用杜秘克，对胎儿是没有影响的。

爱美的妈妈们会发现孕期有一些不美的变化，非常担心，这些变化会随着妊娠结束而有所改善么？

爱美的孕妈妈们会敏感的发现，怀孕会让皮肤也发生变化，像乳头、乳晕发黑，腹部中间也会出现一条称作腹中线的黑线。这些都是孕期黑素细胞刺激激素和雌孕激素增多捣的乱，也不必作特殊处理，产后都会自行消失，逐步恢复。

妊娠后期还会出现一些紫色或淡红的、不规则向内凹陷的条纹，这就是让爱美孕妈备感忧心的妊娠纹。妊娠纹出现的原因，一是肾上腺皮指激素增多，导致弹力纤维变性，容易断裂；二是子宫增大，使得皮肤张力加大，同样也导致了相同的后果——弹力纤维断裂。要防止妊娠纹产生，孕妈妈要注意控制胎儿体重不要在短期内增加的太多。

孕期妈妈们还会有哪些小变化呢？请您列举一下，让孕妈妈减少担心。

还有就是阴道的改变，阴道是胎儿产出的通道，也会做好相应准备。阴道会变松、变软，分泌物增多。许多妈妈会怀疑是不是妇科炎症？其实这不是炎症，只是孕期的正常反应，不必过于担心。

接下来是乳房的改变，孕妈妈从刚怀孕开始，乳房就开始增大、发胀，变得敏感，有些甚至一碰就疼。事实上这是大量的雌孕激素刺激了乳房腺管、腺泡的进一步发育。有些孕妈妈还会发现乳房有静脉曲张、结节，怀孕后期，乳房会进一步增大、发黑，怀孕末期还会有初乳分泌，这些都是孕期的正常变化。

还有些孕妈妈口腔牙齿会也变化，表现在牙龈总是充血、水肿、甚至吃饭时会流血。这些都是因为孕期激素的影响而产生的，生产以后就会消失，不必做特殊的处理，孕期进行正常的口腔清洁就可以。

另外还有骨关节的改变，一些妈妈孕期会有腰底部或四肢的疼痛，这是因为胎盘分泌的松弛激素让骨盆的韧带和椎骨间的关节韧带变松，使得关节不稳，诱发疼痛。比较典型的症状就是耻骨联合分离症，会产生严重的疼痛，甚至痛到无法行走。所有这些症状都没有好的清除办法，但可以通过热敷、正确的姿势、以及适当补钙等措施会有一定程度的缓解。

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