熬夜多久才算长期熬夜（熬夜之后有很多方法可以补救）

熬夜多久才算长期熬夜（熬夜之后有很多方法可以补救）正常情况下，我们的皮肤会在晚间进入自动修复状态，由于长时间的熬夜，睡眠不足，容易导致自身的内分泌失调，使得皮肤的修复屏障受损，引发一系列的皮肤问题，皮肤干燥、肤色暗沉、长出细纹、产生黑眼圈，甚至出现暗疮、粉刺都是有可能的。长期熬夜会使得整个人看起来特别黯淡无光，没有气色，比同龄人显老许多。皮肤严重受损所以，理论上来说，如果你每天保证就8小时的睡眠质量，睡够了，就不能算做熬夜。容易导致肥胖根据调查报告显示，经常熬夜的人特别容易肥胖，其中主要原因是你在熬夜过程中容易感觉到饥饿，就会吃夜宵，摄入大量的卡路里，由于晚上几乎是不怎么运动，因此这些热量就会一直堆积，长此以往，这些热量就无法消耗，脂肪迅速增多，体重持续上升。反观那些晚上10点左右就睡觉的人相比，导致全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。

对于年轻人来说，熬夜打游戏、追剧已经是一种司空见惯，见怪不怪的现象，几乎成为了生活不可或缺的一部分。对于他们来说晚上11点之前睡都是在浪费时间，相信有80%的人都达不到一天有8小时的睡眠质量。熬夜已经成为在日常生活中经常听到的一种现象。大家都知道熬夜有危害，但都是白天睡不够，晚上睡不着，甚至很多熬夜党把“珍爱生命，远离早睡”一直挂在嘴边。

相信不少人会说我迟点睡，晚点起，睡眠时间达到8小时，这样总不算熬夜了吧。几点才算熬夜?熬夜的危害有哪些?熬夜之后做哪些可以补救?今天我们从健康的角度来了解一下吧!

几点睡才算熬夜?

从传统医学角度来讲，晚上11点之后入睡就算是熬夜。有人说过了零点才是深夜，但是23点到凌晨的3点这段时间是身体的各项机体修复和休息的最佳时间段。23点到凌晨1点是胆经最旺时，应当平躺休息;凌晨1点到凌晨3点肝经最旺时，应在在熟睡状态下;凌晨3点到早上5点是肺经最旺时，补肺养肺最佳时期;早上5点到7点是大肠经最旺时，排便最通畅。

由于个体差异，对于几点睡觉才算熬夜这一说法并没有一个统一的定义，比如有的人习惯晚睡，每天到零点左右睡觉，但你能确保有7-8个小时的睡眠时间;还有的年纪大一些的习惯早睡，每天晚上8-9点就睡觉了，清晨4-5点就起床了，也保证了每天8小时的睡眠时间，其实这些都不算是熬夜。大家都很习惯地把晚睡和熬夜当成是时间问题，这其中也涉及到每个人的生物钟和昼夜节律等。

所以，理论上来说，如果你每天保证就8小时的睡眠质量，睡够了，就不能算做熬夜。

熬夜的危害，你知道多少?

容易导致肥胖

根据调查报告显示，经常熬夜的人特别容易肥胖，其中主要原因是你在熬夜过程中容易感觉到饥饿，就会吃夜宵，摄入大量的卡路里，由于晚上几乎是不怎么运动，因此这些热量就会一直堆积，长此以往，这些热量就无法消耗，脂肪迅速增多，体重持续上升。反观那些晚上10点左右就睡觉的人相比，导致全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。

皮肤严重受损

正常情况下，我们的皮肤会在晚间进入自动修复状态，由于长时间的熬夜，睡眠不足，容易导致自身的内分泌失调，使得皮肤的修复屏障受损，引发一系列的皮肤问题，皮肤干燥、肤色暗沉、长出细纹、产生黑眼圈，甚至出现暗疮、粉刺都是有可能的。长期熬夜会使得整个人看起来特别黯淡无光，没有气色，比同龄人显老许多。

诱发身体疾病

一个人长时间处于熬夜状态，身体得不到很好的休息，就会影响身体机能的正常运转，使得体内的激素失去平衡，内分泌出现紊乱，自身的免疫能力持续下降，很多疾病将会“趁虚而入”。我们经常会听到某某某因为熬夜引发猝死，令人扼腕叹息，除此之外还会导致得糖尿病的风险增加、肠胃病、心脏病、心脑血管疾病等，严重情况还会增加患癌的风险。

记忆力下降

身体的各个神经在夜里都需要得到充分的休息，如果长时间的在23点以后睡觉，就会使得身体内的交感神经无法得到足够的休息，神经得不到放松，那么白天就特别容易出现精神涣散、嗜睡，最终导致注意力不集中、记忆力下降等问题。

导致视力下降

熬夜之后肉眼可见的是有了黑眼圈，变成了“熊猫眼”，特别影响个人的形象。如果一个人长时间的熬夜，经常用眼过度，再加上他们要么是躺在床上不开灯，要么开着夜灯熬夜打游戏、追剧，这样对眼睛的伤害是不可逆的，长时间这样，就会导致视力功能减退，近视度数快速增加。

容易产生负面情绪

有相关的研究表明，如果一个人的睡眠时间长时间少于8个小时，就会产生焦虑、急躁、健忘等负面的情绪。经常熬夜会影响身体健康和精神状态，白天上班没精打采，夜晚又失眠多梦，整个人萎靡不振，不仅对工作、家人有影响，严重的甚至会想不开，变得抑郁。

熬夜之后，如何科学补救?

可以进行适当补觉

我们在熬夜之后，为了让身体各项机能得到放松休息，需要适当地进行补觉。大多数人会选择午睡，但是时间不宜过长，控制在30分钟左右最佳。还可以在熬夜之后延迟起床1-2小时，中午再午睡一会儿，到了晚上早点上床休息，既不扰乱自己的生物钟，还可以补充体力。

多吃蔬菜水果，多喝水

人在熬夜之后，身体的代谢功能有所下降，这时就需要及时给身体补充水分，加速自身的新陈代谢，把代谢物顺利排出体外。多吃维生素C含量较高的蔬菜水果，增强身体的抵抗力，如西兰花、胡萝卜、柠檬、猕猴桃等。

适当运动，恢复元气

在熬夜之后，整个人会呈现一种昏昏沉沉的状态，整个人的状态不佳，这时就可以适当地运动一下，不可进行剧烈运动。

可以选择慢跑、散步呼吸新鲜空气都可以帮助身体放松，缓解疲劳，快速恢复元气。

如今生活节奏加快，各种压力也随之而来，大部分人因为工作、家庭等原因被迫熬夜，不管是什么原因导致熬夜，熬夜之后需要及时进行补救，或许能够较快的恢复元气，拥有好的精神状态。

最后，希望大家能够远离熬夜这种行为，有良好的睡眠质量，拥有一个健康的身体。