成年人的自律就是少言慎行（成年人的自律并不需要忍）

成年人的自律就是少言慎行（成年人的自律并不需要忍）分别是暴食、懒惰、贪婪、淫欲、骄傲、嫉妒、愤怒。经典电影《七宗罪》，讲述了存在于人性中很难克服的“七宗罪”，也就是七种最难克服的坏习惯。但大多数改变，往往是一开始雄心万丈，坚持不了几天就放弃了。一项调查显示，24%的人会在2个月后放弃原定的目标，50%的人会在6个月后放弃。好习惯能带来的改变令人向往，但养成好习惯从不是件容易的事，因为它需要我们和人性的本能做抗争。

作家奥格·曼狄诺说：“好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯则是向失败敞开的门。”

但对于大多数普通人来说，坚持一个坏习惯很容易，养成一个好习惯却很难。

坚持熬夜很容易，早睡早起就很难；躺在沙发上刷手机很容易，站起来去运动就很难；饿了就点外卖、暴饮暴饮很容易，坚持吃低油低脂的食物就很难……

有时候，你想主动做出改变：不再懒散，不再逃避；有时候，是环境的变化要求我们不得不改变：市场竞争、婚姻危机、工作压力……

但大多数改变，往往是一开始雄心万丈，坚持不了几天就放弃了。

一项调查显示，24%的人会在2个月后放弃原定的目标，50%的人会在6个月后放弃。

好习惯能带来的改变令人向往，但养成好习惯从不是件容易的事，因为它需要我们和人性的本能做抗争。

经典电影《七宗罪》，讲述了存在于人性中很难克服的“七宗罪”，也就是七种最难克服的坏习惯。

分别是暴食、懒惰、贪婪、淫欲、骄傲、嫉妒、愤怒。

其实，这些“恶性”，并非天然就是坏的，而是人类生存的原始本能，它们刻在每一个人的基因里，为的是让人类更好地活下去。

在进入农业社会之前，人类在大草原上觅食、求生，没有成片的农田、更没有家畜，人们获取食物的途径只有打猎、寻找能提供能量的果子。

遇到蜂巢、野果，就要迅速为自己补充能量，同时多囤积一些，下次遇到食物，就不知道是什么时候了。

伴随农业社会的发展，我们大面积种植粮食、驯服了牲畜，食物资源变得触手可及。

但是对饥饿的恐惧和戒备，形成了本能的习惯，我们天然渴望能量更高、更能保证自己生存的食物，于是，高糖高油成了最受欢迎的食物。

知道什么对健康、对自己是有益的，什么是有害的，并不能保证人们就会选择有益的一方。

1980年，美国颁布了《美国居民膳食指南》，以降低国人患肥胖症和慢性疾病的风险，但是从1980年至今，美国人肥胖率不但没有下降，反而翻了一倍多。

华盛顿大学神经科学博士斯蒂芬·居耶内特认为，这个指南之所以无效，是因为人们根本听不进去其中的建议。

比如他们减少了全脂牛奶的摄入，改喝低脂和脱脂牛奶，用脂肪含量更低的鸡肉来代替部分牛肉，但是他们摄入了更多的汽水、精制淀粉、精制糖、添加脂肪和深加工食品等等，这些带来的卡路里和即时满足，都远远大于全脂牛奶或肉类中的脂肪。

如何养成好习惯、让改变发生？

《瞬变》一书中打了一个比方，人类的本能与理智，就如大象和骑象人，骑象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象却不听使唤，一直在原地踯躅不前。

面对你要改变过去养成的一些坏习惯，靠意志力和自制力是不行的，它们都是爆发性的力量，无法持久。

要想让改变真正发生，首先要让大象对未来有所感受，也就是说，改变能给你带来什么？这个愿景要清晰可见。

人们只会为了看得到的东西而做出改变，书中有一个案例。

一所研究机构发现，很多患癌症的病人在接受化疗的时候通常很配合，虽然化疗是最痛苦的过程，相反，回家后定期检查、按时吃药，这样一个简单的动作，很多人却坚持不了，导致前面的化疗也功亏于溃。

一位医生说，少吃20%的药，癌症复发率会增加200%，这样的数字也不能引起患者的重视，还是有很多人要么不按时吃、要么不吃足够的量。

对患者的研究发现，他们之所以如此，并不是不知道吃药的重要性，而是排斥疾病这件事。

每次吃药都会提醒他们，自己是个病人，他们以逃避吃药的方式来逃避疾病。

之后，研究机构做了一款游戏，把药物消灭癌细胞的过程演示出来。患者可以扮演一个机器人，专门消灭癌细胞，药物是它的能量包，每按时吃一次药，机器人的战斗力就会增加。

玩过这款游戏的患者，基本上都能保持按时吃药的习惯。

人们实实在在地看见一个场景，会产生相应的情绪，也许是害怕、紧张，也许是喜悦、兴奋，但不管哪种情绪，都会成为大象行动的动力。

产生动力后，我们还需要“缩小改变幅度”，也就是完成一个非常小的目标，给自己一种已经开始改变的感觉。

小目标更容易让人行动起来，书中有一个实验。

一家洗车行推出积分会员卡促销活动，顾客每洗一次车，就可以在卡片上盖个章，集满8个章，就能免费洗一次车。

一些人拿到的卡片是空的，有八个盖章的位置；另一些人拿到的卡片有10个盖章的位置，上面已经盖了两个章。

几个月后，从零开始的顾客只有19%兑换了免费洗车服务；预先盖了2个章的顾客则有34%完成了盖章活动。

缩小改变幅度，可以让大象觉得自己离终点更近，从而增强改变的信心。

环境塑造人，要想让改变持续发生，我们还需要给自己创造适合的环境。

比如同样是吃饭，如果是周末和朋友聚餐，轻松愉快的气氛下，不知不觉就吃多了；如果是商务宴请的场合，哪怕有你很喜欢的食物，你也很难吃饱，这就是环境决定行为。

调整环境的目的，就是让正确的行为更容易发生、让错误的行为更难以发生。

比如周末你躺在沙发上，总想看综艺、刷手机，把充电线拿到远离沙发、床等舒服的地方，就能减少瘫坐沙发的时长；

比如在厨房里放一个小音箱，做饭的时候也能听喜欢的节目，就更容易喜欢做饭而不是点外卖……

好的改变，从来不是一蹴而就的，而是细水长流。

孩子学会走路，不是在某个时刻，而是一个过程；

你每天早睡早起、把生活打理得井井有条，也不是一天的改变，而是长期的惯性；

你享受运动、每天不读点书就觉得少了些什么，同样是过程的积累，而不是突然间的自律……

改变之所以发生，是因为骑象人、大象和路径齐心合力，也就是理性和本能、你所处的环境，互相配合、互相支持。

坎普滕的托马斯说：“一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要靠习惯来征服。”

用有利于健康、身心发展的好习惯，代替放纵、透支未来的坏习惯，明天的你，会感谢你今天做出的改变。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

图片 | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）