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初级健身练这五个动作就够了,一组居家健身动作

初级健身练这五个动作就够了,一组居家健身动作左右各坚持15次,休息30秒,重复2组,进行下一个动作。动作1.箭步跳想要通过健身练出好身材,你需要足够的自律, 不能三天打鱼两天晒网。坚持健身可以让你降低体脂率,收获一副好身材,还能收获一副健康的体质。如果你能坚持2个月以上没有放弃训练,那么可以进行更加系统的健身训练,继续强化肌群,练出腱子肉。今天介绍一组实用的自重锻炼动作,不用出门,利用一张椅子进行练习,隔天训练一次,帮你虐遍全身肌群。看看你能够坚持下来吗?

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不去健身房,在家能够练出一身腱子肌肉吗?

当然可以,越来越多人不愿意去健身房锻炼,希望在家练出一副好身材。对于有经济条件的人,可以购买一些简单的器械辅助训练。

没有健身器械的人,也可以利用一些自重训练进行锻炼。对于没有健身基础的人来说,自重训练也足以虐遍全身肌群。

初级健身练这五个动作就够了,一组居家健身动作(1)

想要通过健身练出好身材,你需要足够的自律, 不能三天打鱼两天晒网。坚持健身可以让你降低体脂率,收获一副好身材,还能收获一副健康的体质。

如果你能坚持2个月以上没有放弃训练,那么可以进行更加系统的健身训练,继续强化肌群,练出腱子肉。

初级健身练这五个动作就够了,一组居家健身动作(2)

今天介绍一组实用的自重锻炼动作,不用出门,利用一张椅子进行练习,隔天训练一次,帮你虐遍全身肌群。看看你能够坚持下来吗?

动作1.箭步跳

左右各坚持15次,休息30秒,重复2组,进行下一个动作。

初级健身练这五个动作就够了,一组居家健身动作(3)

动作2.低杠斜身引体

坚持15次,休息30秒,重复2组,进行下一个动作。

初级健身练这五个动作就够了,一组居家健身动作(4)

动作3.跪姿推肩

坚持15次,休息30秒,重复2组,进行下一个动作。

初级健身练这五个动作就够了,一组居家健身动作(5)

动作4.登山跑

坚持30秒,休息30秒,重复2组,进行下一个动作。

初级健身练这五个动作就够了,一组居家健身动作(6)

动作5.臂屈伸

坚持30秒,休息30秒,重复2组,进行下一个动作。

初级健身练这五个动作就够了,一组居家健身动作(7)

动作6.坐姿举腿

坚持30秒,休息30秒,重复2组,进行下一个动作。

初级健身练这五个动作就够了,一组居家健身动作(8)

动作7.平板支撑

坚持30秒,休息30秒,重复2组,进行下一个动作。

初级健身练这五个动作就够了,一组居家健身动作(9)

新手刚开始训练的前几天,你会出现延迟性肌肉酸疼的现象,需休息2-3天才能有所缓解,这意味着肌肉实现了重组。

坚持一段时间后,虽然肌肉的强化,训练后的酸痛感就会下降,这说明你的身材正在慢慢变好。

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